Как выбрать кроссовки для зала

Тренировки в зале — это силовые и аэробные упражнения на тренажерах, работа с весами, кроссфит, танцы, фитнес, аэробика и десяток других направлений. Для каждого занятия нужна подходящая пара обуви. Рассказываем, как выбрать кроссовки для зала.

Мужские и женские модели кроссовок для спортзала

В дизайне женской обуви используются яркие или пастельные оттенки розового, зелёного, жёлтого цветов. Мужские модели отличаются более сдержанной палитрой — чёрный, тёмно-синий, коричневый. Но это деление довольно условно. 

Кроме того, имеет значение тип тренировки. Для силовых занятий, которые чаще выбирают мужчины, требуется массивная и прочная обувь. Для спортивных игр, танцев, аэробики подходят модели из более лёгких материалов.

Основную роль играют анатомические особенности мужчин и женщин. 

Как выбрать мужские кроссовки для тренажёрного зала

Чтобы правильно выбрать мужские кроссовки для зала, обратите внимание на колодку изделия: пяточная и носочная части должны иметь практически одинаковую ширину, поскольку у мужчин пятка обычно не намного уже, чем передний отдел стопы.

Подошва мужской спортивной обуви более жёсткая, чем у аналогичной женской модели: в среднем мужчины весят больше, чем женщины. По этой же причине стельки должны быть достаточно толстыми и прочными, а шнурки — объёмными и плотными.

Жёсткий каркас и плотная пяточная часть надёжно фиксируют ногу при интенсивных нагрузках.

Как выбрать женские кроссовки для занятий в спортзале

Женская обувь для спорта и активного отдыха имеет ряд анатомических особенностей:

• Облегчённая конструкция. Лёгкие тонкие стельки уменьшают вес обуви, снижая нагрузку на мускулатуру стопы.
• Дополнительная амортизация. При регулярных интенсивных тренировках стоит выбирать женские кроссовки для зала с гибкой, устойчивой к появлению трещин подошвой из микропоры и усиленными амортизирующими элементами.
• Узкая колодка. У большинства женщин передняя часть стопы шире, чем пятка. Эргономичные модели сидят на ноге комфортнее и снижают риск натирания мозолей во время занятий.

Обувь для спортзала может быть универсальной и сочетать характеристики мужской и женской линейки.

Виды кроссовок для занятий в зале

И крупные, и локальные бренды предлагают кроссовки для разных типов тренировок. Чтобы правильно подобрать модель, объективно оцените свой уровень подготовки. Новичкам лучше обратить больше внимания на фиксацию голеностопа и нескользящий протектор. Профессионалу, чьи приёмы техники безопасности отточены до автоматизма,  можно опираться на общие рекомендации, частоту тренировок и личный опыт.

Выбираем кроссовки для аэробных тренировок

У моделей для аэробных занятий высокий верх из текстиля, замши, натуральной или искусственной кожи. Плотный ворот надёжно фиксирует голеностоп, предупреждая растяжения и вывихи. Лучше выбирать шнуровку: она держит обувь лучше, чем липучка, легко регулируется под строение стопы.

Ещё одна особенность — амортизирующие элементы, расположенные под пальцами и пяткой. Чем активнее вид тренировки, тем более качественной амортизацией должна обладать выбранная пара.

Носовая часть кроссовок для занятий аэробикой обычно значительно шире пятки: такая колодка обеспечивает надёжное сцепление с гладкими поверхностями. Подошва должна быть многослойной, однако достаточно тонкой и гибкой, с антискользящим покрытием.

Для зумбы подойдут джазовки — спортивные туфли из ткани или тонкой кожи. Пятка и носок дополнены отдельными вставками. Независимые друг от друга элементы защищают связки и суставы во время прыжков, но при этом сохраняют подвижность лодыжки.

Танцорам подойдет обувь с точкой поворота. Эта деталь на подошве облегчает вращение — важный элемент многих танцевальных стилей.

Как выбрать кроссовки для фитнеса

Для фитнеса нужна облегчённая обувь с небольшим подъёмом носка: занятия включают прыжки, упражнения в быстром темпе, постоянную смену позиции. Обувь должна обеспечивать подвижность и сохранение равновесия.

По каким критериям выбирать кроссовки для фитнеса:

• Повышенная амортизация. Шипы, воздушные подушки, функциональные стельки, канавки гибкости равномерно распределяют нагрузку на суставы, позволяют выдерживать длительные занятия без чувства дискомфорта.
• Устойчивость. Тонкая, но твёрдая резиновая подошва, дополненная протектором с мелким рисунком, гарантирует максимальное сцепление обуви с полом.
• Дышащий материал — текстиль, сетка. Кроссовки для фитнеса и зала должны быть прочными, но при этом лёгкими и пропускающими воздух. Слишком плотный материал приводит к перегреву во время активного движения.

Выбранная пара должна плотно охватывать стопу, но не сжимать её. Если колодка или размер подобраны неточно, координация движений во время прыжков, разворотов и других резких движений может быть нарушена. А это грозит снижением результативности и травмами.

Подбор кроссовок для кроссфита

Кроссфит — особый вид спорта, включающий элементы гимнастики, бега, тяжёлой атлетики. Поэтому кроссовки должны быть универсальными: прочными и гибкими, плотными и лёгкими одновременно.

Обувь для кроссфита имеет небольшой подъём пятки — около 4–6 мм. Такая конструкция наиболее комфортна во время бега, перепрыгиваний через гриф и других активных занятий.

Учитывая разные по интенсивности и скорости упражнения, лучше купить несколько разных пар спортивной обуви и пользоваться ими в зависимости от конкретных задач, поставленных на тренировке:

• штангетки — для трастеров, интенсивных силовых упражнений;
• минималистичные шиповки — для WOD без каната;
• фитнес-кроссовки — для гимнастических упражнений.

Обязательный элемент — жёсткая, устойчивая к истиранию подошва, которая не пружинит, а обеспечивает стабильное положение ног во время силовых упражнений. Обратите внимание на модели с сетчатым верхом: в них стопа не будет потеть и скользить при выполнении интенсивных комплексов.

Как выбрать кроссовки для силовых тренировок

Обувь для силовых видов спорта должна быть утяжелённой: она помогает плотно прижать стопы к полу, максимально задействовать крупные мышцы ног и ягодиц, повысить стабильность коленных суставов.

Новичкам лучше выбирать для силовых тренировок кроссовки с удлинёнными боковыми панелями — они будут надёжно облегать щиколотку. Такая обувь хороша для упражнений с широкой постановкой ног, приседаний, становой тяги.

Изделия с кожаным верхом, литой подошвой и небольшим каблуком до 20 мм подойдут спортсменам, которые работают с большим весом.

Особенности конструкции кроссовок

Модели, предназначенные для разных спортивных занятий, различаются конструкцией, материалами и другими параметрами, на которые стоит обратить внимание.

Фиксация стопы

Для высокоинтенсивных тренировок — бокса, тяжёлой атлетики, бодибилдинга — подходят модели с завышенным голенищем. Высокие бока и задник уберегут от разрывов связок при больших физических нагрузках.

Для подвижных спортивных занятий выбирайте обувь со средней высотой ворота, утолщением по заднему канту и удобной шнуровочной панелью с люверсами.

Шнурки

Шнурки — это тоже элемент фиксации стопы. С их помощью можно идеально «посадить» обувь на стопу, регулируя ширину и прилегание, в отличие от липучек. Хорошо если шнурки будут плоскими — они лучше держат узел. 

Вентиляция кроссовок

Обувь для фитнеса делают из лёгкого текстиля, прочной синтетической сетки, мембраны. Беговые модели из кожи обеспечивают воздухообмен благодаря вентиляционным отверстиям. У большинства изделий отверстия располагаются в области носка и по бокам, но лучше всего круговая перфорация.

Стельки

Независимо от вида спорта и модели кроссовок стельки должны быть съёмными. Тогда их можно как следует выстирать и просушить. Людям с низким сводом стопы подойдут полужёсткие стельки: они обеспечат хорошую поддержку арки без лишнего объёма.

Подошва

Просторный закруглённый подносок фитнес-кроссовок предупреждает микротравмы и обеспечивает свободное движение пальцев.

Для упражнений на силу и выносливость рекомендуется подобрать модель с расширяющейся к нижней части подошвой. Такая конструкция снижает компрессионную нагрузку на позвоночник.

Игрокам в баскетбол и волейбол подойдут изделия с литым элементом в центральном отделе подошвы — он предотвращает опасное скручивание стопы.

Рекомендации по примерке спортивных кроссовок

Подбирая пару спортивной обуви, желательно соблюдать несколько правил:

• Для примерки нужно подготовить носки одинаковой толщины и фактуры с теми, что будут использоваться для тренировок.
• Выбрав кроссовки, постарайтесь отрегулировать шнуровку по всей длине, а затем походить в них 5–10 минут. Это поможет понять, удобно ли модель сидит на ноге.
• Примеряйте обувь сразу в паре. У значительного числа людей стопы имеют небольшие различия по длине, форме и другим особенностям.

Выбирать спортивную обувь рекомендуется во второй половине дня, когда голеностоп слегка отекает. Кроссовки, которые идеально сели по ноге утром, могут сдавить стопы во время вечерней тренировки.

Известные торговые марки используют для производства кроссовок современные технологии и материалы, а также многоступенчатую систему контроля качества. Однако это не отменяет важность тщательного выбора спортивной обуви — правильно подобранная пара сделает занятия максимально результативными и безопасными.