Польза груш для организма

Груши – популярный и уникальный фрукт, обладающий не только великолепным вкусом, но и огромной пользой для здоровья. Сочные и ароматные груши являются источником витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для поддержания здоровья человека. Их полезные свойства делают их незаменимым компонентом в здоровом рационе и диете.

Описание груши

Груша (лат. Pyrus) – плодовое дерево семейства Розоцветных, бывают разных сортов, а плоды отличающихся по форме, цвету и вкусу. В зависимости от сорта, груши могут быть сладкими и кисловатыми. 

Фрукты богаты витаминами С, К, Е, группы В и минералами: калием, магнием, железом, клетчаткой. Груши рекомендуют для укрепления иммунитета, поддержания здоровья сердца и сосудов, нормализации пищеварения. Фрукты традиционно употребляют в пищу в свежем виде, а ещё из них готовят компоты, запеченные десерты и салаты.

Виды груш

• Конференция – крупные, сладкие, сочные, с характерным длинным вытянутым видом.
• Бартлет – один из самых распространенных сортов, с нежной текстурой и сладким вкусом.
• Аббат – крупные, сладкие плоды с ароматным вкусом и сочной мякотью.
• Анжу – твёрдые, крупные груши с ярким вкусом и долгим сроком хранения.

История груш в кулинарии

Груши были известны ещё в древности. В Древнем Риме и Греции их использовали для приготовления различных блюд, вина и десертов. В средние века фрукты стали популярны и в Европе и часто использовались в пирогах и компотах. 

А в современной кулинарии груши – неотъемлемая часть многих кулинарных традиций мира. Их применяют для приготовления соусов, салатов, запеканок и других блюд, в сочетании с мясом, сыром и орехами. Во Франции фрукты часто подают с сыром, идеальное сочетание сладости и пикантности. В китайской кухне из них готовят варенье, а в японской – сладкие десерты.

Состав, пищевая ценность, КБЖУ груш

Фрукт богат витаминами и минералами, такими, как витамин C, калий, пищевые волокна и фруктоза. Вот приблизительные значения пищевой ценности и КБЖУ в груше на 100 грамм:

Вещество	Количество в 100 гр
Калории	57 Ккал
Белки	0,4 г
Углеводы	0,2 г
Пищевые волокна	3,1 г
Вода	82 г

Удивительно, но всего в 100 гр груши содержится около 7% суточной потребности в витамине C! Он необходим для здоровой кожи, крепкого иммунитета и лучшего усвоения железа. 

Калий помогает поддерживать здоровое сердце и нормализовать уровень давления. Пищевые волокна в груше нормализуют пищеварение и помогают контролировать аппетит. 

Как видите, грушу обязательно стоит включить в рацион для поддержания здоровья.

Полезные свойства груши

Давайте внимательнее посмотрим, как груша может помочь укрепить отдельные системы организма и здоровье в целом. 

Помогает при анемии

Исследование подтверждает, что железо в составе груши – важный элемент для производства красных кровяных клеток и улучшения кроветворения, а значит, восстановления при анемии (Источник: Nutrition Research).

Сохраняет здоровье кожи и волос

Исследование показывает, что содержащиеся в груше витамин С, калий и пищевые волокна играют важную роль в поддержании упругости кожи, укреплении волос и общем здоровье кожного покрова (Источник: Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006).

Поддерживает сердечно-сосудистую систему

Исследование подтверждает, что калий, пищевые волокна и антиоксиданты, которыми богата груша, способствуют улучшению кровообращения, снижению давления и укреплению сердца. Поэтому употребление груш может быть полезным для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы (Источник: Food Chemistry, 2018).

Помогает иммунитету

Содержащиеся во фрукте витамины С и К, а также минералы (медь и железо) помогают укрепить иммунную систему организма для борьбы с инфекциями, что подтверждается научными исследованиями (Источник: Journal of Agricultural and Food Chemistry).

Помогает контролировать уровень сахара

Исследования рассматривают влияние груш на уровень глюкозы в крови и их полезные свойства для людей с диабетом. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон и низкому гликемическому индексу, груши способствуют более медленному усвоению углеводов и контролю уровня сахара в крови (Источник: Питание и диабет, 2017).

Вред груш

Хотя исследования не раз доказали огромную пользу груши для здоровья, важно помнить о негативных последствиях чрезмерного потребления фрукта в пищу. 

Например, возможна аллергия на фрукты, которая проявляется в виде кожных высыпаний, зуда, отёка гортани или даже анафилактического шока. Содержащийся в грушах сорбит может вызывать проявление симптомов синдрома раздраженного кишечника, вздутия, газообразования и диареи у чувствительных к ней людей. 

Как и в случае с любым продуктом, лучше вводить груши в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией организма. 

Сколько груш можно съесть

Фрукты богаты не только полезными веществами, они содержат и немалое количество сахара, поэтому важно помнить об умеренности. 

Взрослому человеку рекомендуется съедать от 1 до 2 груш в день, в зависимости от его потребностей и общего рациона. Такое количество поможет вам обогатить свой рацион витаминами и минералами.

Старайтесь выбирать слегка недозрелые груши, чтобы снизить гликемический индекс продукта и контролировать уровень сахара в крови. Как и с любым другим продуктом, употребление груш должно быть в рамках здорового и сбалансированного питания.

Груша в кулинарии

Фрукт широко применяется в кулинарии, благодаря своему нежному вкусу и текстуре. Свежие груши подходят для приготовления десертов, салатов и других блюд. 

С чем хорошо сочетается

Груши прекрасно сочетаются с различными продуктами, создавая удивительные вкусовые дуэты. 

Они отлично гармонируют с сырами, особенно с горгонзолой, рокфором и камембером. В кулинарии фрукты часто сочетают с мясом, особенно с уткой, свининой и бараниной. 

Кроме того, они удачно гармонируют с другими фруктами, например, яблоками, киви и инжиром, создавая интересные вкусовые композиции.

В каких блюдах традиционно используется

Наверняка, вы хотя бы раз пробовали классический десерт из груш – грушевая шарлотка, с воздушным тестом и сочными кусочками фруктов. 

Груши часто добавляют в салаты с сыром и орехами, а также готовят варёные груши в винном соусе с пряностями. В основных блюдах их часто подают с уткой, свининой или курицей, создавая вкусные сочетания.

Рецепты с грушей

1.Грушево-ореховый салат

• Ингредиенты: груша, грецкие орехи, сметана или йогурт.
• Пошаговое руководство: нарежьте грушу и орехи, смешайте сметану или йогурт. Подавайте как закуску или десерт.
• КБЖУ на 100 гр: ~80 ккал, 1 г белка, 4 г жира, 10 г углеводов.

2.Жареные груши с коричневым сахаром

• Ингредиенты: груши, коричневый сахар, масло.
• Пошаговое руководство: обжарьте ломтики груш в масле, посыпьте коричневым сахаром. Готово!
• КБЖУ на 100 гр: ~150 ккал, 1 г белка, 5 г жира, 25 г углеводов.

3.Фруктовый салат с грушей

• Ингредиенты: груша, яблоко, киви, мёд.
• Пошаговое руководство: нарежьте фрукты, заправьте мёдом. Подавайте как полезный десерт.
• КБЖУ на 100 гр: ~60 ккал, 1 г белка, 0.5 г жира, 15 г углеводов.

Как выбрать и хранить груши

Для выбора свежих и качественных груш следуйте следующим советам:

1. Оцените цвет: зрелые груши обычно имеют яркий цвет кожицы, который зависит от сорта. Не выбирайте слишком зелёные или тёмные фрукты.
2. Касание: груши должны быть упругими на ощупь, но не каменными. Лёгкое давление должно откликаться небольшим упругим утопанием.
3. Запах: зрелые груши должны иметь приятный аромат.
4. Избегайте пятен и повреждений на кожуре.

Для хранения груш:

1. Груши лучше хранить при температуре от 0°C до 4°C.
2. Если груши ещё не созрели, можно хранить их в прохладном и тёмном месте (не в холодильнике) до 1-2 недель.
3. Зрелые груши можно хранить в холодильнике в пластиковом пакете или контейнере до 5-7 дней.
4. Чтобы ускорить созревание, можно поместить груши вместе с яблоками или бананами в одну тару.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете наслаждаться свежими и вкусными грушами в течение длительного времени. 

Заключение

Груши – универсальный фрукт, который не только является вкусным удовольствием, но и обладает множеством полезных свойств. Они подходят как для свежего употребления, так и для приготовления различных блюд: салатов, десертов, компотов, запеканок и т.д. Богатое содержание витаминов, минералов и пищевых волокон делает груши отличным выбором для разнообразного питания и кулинарных экспериментов. Выбирайте вкусные груши и наслаждайтесь их сочным и сладким вкусом!