Как выбирать БАДы и кому они необходимы

Биологически активные добавки — предмет активных споров. Одни считают, что они лечат все болезни, а другие — что это пустышки без пользы для здоровья. Расскажем, как дело обстоит на самом деле: полезны ли биодобавки, кому они необходимы и как выбрать БАД, чтобы не ошибиться и не навредить себе.

Что такое БАДы

Биологически активная добавка (БАД) — средство для дополнения рациона полезными веществами: питательными, минеральными, витаминными и другими. Законом БАДы считаются не лекарством, а пищевым продуктом для обогащения рациона человека. Регулирует их оборот Роспотребнадзор — без государственной регистрации в этой организации легально продавать средства нельзя.

Биодобавки не могут выступать в качестве лекарств, они не лечат заболевания и не могут заменить полноценное питание. Но правильно подобранные БАДы могут работать в комплексе с лекарственными средствами, помогая справиться с проблемами.

Конкретные задачи биологических активных добавок зависят от того, какое действующее вещество входит в их состав. Для покупки биологически активной добавки не требуется рецепт от лечащего врача. Их продажа не контролируется: любой человек может купить любую БАД и принимать её бесконтрольно, что может вылиться в ряд проблем.

БАДы, витамины и лекарства — в чём разница

БАД — это не лекарство, а пищевой продукт. Биодобавка может продаваться в любой форме — жидкой, порошковой, в виде таблеток, мармелада и т. д. У неё нет строгой регламентации, в какой дозировке должны содержаться те или иные вещества относительно суточной нормы потребления. Главное, чтобы при регистрации БАД соответствовал документам производителя. 

Витамины, в отличие от БАДов, — чистые витаминные препараты, и их комплексы регистрируются как лекарственные средства. Они содержат в составе то или иное вещество в высокой концентрации и фиксированной дозе, необходимой для применения в терапии. БАДы тоже могут содержать витамины, но процент их содержания не регулируется.

Лекарства — это препараты, которые зарегистрированы именно как лекарственные и прошли клинические испытания. Они способны бороться с заболеваниями, поскольку разрабатывались специально для лечения. Их безопасность и эффективность доказана тестами. Для распространения требуется разрешение Минздрава РФ, которое очень тщательно контролирует оборот лекарств — это гарантирует, что при покупке в аптеке вы не получите подделку или опасный товар. 

В отличие от лекарств, БАДы не проходят клинические испытания и лабораторные тесты. Их эффективность лежит на совести производителя, ведь для торговли нужна лишь государственная регистрация. А она проверяет добавку только на безопасность для человека и соответствие предоставленным производителем документам. 

Что относится к БАДам

Единой всеобъемлющей классификации добавок нет, но можно условно разделить их на виды по действию. Например, согласно МУК 2.3.2.721-98 , все БАДы подразделяются на три большие категории:

• Нутрицевтики — средства для дополнения рациона человека, необходимые для коррекции его химического состава. В этот список входят составы с содержанием белков, жиров, углеводов, аминокислот, минералов, витаминов и пищевых волокон.
• Парафармацевтики — БАДы, которые используются для профилактики и поддержки функций организма в его физиологических границах. Они, в том числе, работают в комплексе с лечебной терапией, усиливая её эффективность.
• Эубиотики — добавки с живыми микроорганизмами и/или их метаболитами, способными нормализовать микрофлору ЖКТ. Делятся на пробиотики и пребиотики, часто назначаются при приёме антибиотиков.

Производители выпускают биодобавки из растительного, минерального, животного сырья и т. д. Главное, чтобы после переработки получилось извлечь полезные для человеческого организма вещества.

Кому нужны БАДы

Биодобавки требуются в тех случаях, когда по тем или иным причинам организму не хватает питательных веществ. Это могут быть причины естественные (беременность, высокие нагрузки, недостаточно разнообразное питание), так и патологические (различные заболевания). В последнем случае БАДы не лечат проблему, но помогают поддерживать организм в лучшей форме, пока лекарства борются с болезнью.

Вегетарианцы и веганы

Без употребления мяса и прочих продуктов животного происхождения невозможно получить некоторые вещества, в том числе ряд незаменимых аминокислот и витаминов, например B12 и омега-3. Эту проблему решают биодобавки, которые позволяют ввести в рацион необходимые элементы, не отказываясь от своих моральных убеждений. Известные производители разрабатывают целые линейки добавок для вегетарианцев и веганов — в них включены все необходимые компоненты для компенсации дефицита из-за особенностей рациона. 

Беременные

При вынашивании ребёнка организм женщины тратит собственные резервы витаминов, минералов и питательных веществ на то, чтобы вырастить нового человека. Без увеличения количества их потребления начнут истощаться резервы матери, из-за чего возможны проблемы со здоровьем (выпадающие волосы, крошащиеся зубы, ослабленный иммунитет и т. д.). Специально для будущих мам есть линейки БАДов, в которых производители объединили все необходимые женщине и её малышу витамины, минералы и прочие компоненты. 

Пенсионеры

С возрастом организм слабеет, ему сложнее получать питательные вещества из пищи. Поэтому для пенсионеров разрабатываются специальные добавки с высокой биологической доступностью, чтобы даже ослабленный ЖКТ смог усвоить максимальное количество полезных элементов из состава. Чаще всего в их основу ложатся витамины и минералы, в том числе для улучшения иммунитета и укрепления костей.

Дети

В зависимости от возраста у ребёнка будут разные потребности в питательных веществах. Чем старше он становится, тем больше элементов требуется для активного роста и развития организма. В том числе из-за увеличения умственных нагрузок в школе. Производители БАДов разрабатывают добавки с разным составом для детей в зависимости от их возраста — для малышей, дошколят и школьников. Они помогают справляться с высоким умственным напряжением и правильно развиваться физически.

Спортсмены

Увеличенные спортивные нагрузки истощают организм, замедляя рост мускулатуры и восстановление даже в фазе отдыха. Спортсменам необходимы питательные вещества, чтобы с каждой тренировкой их тело становилось сильнее и помогало достигать вершин в выбранном виде спорта. Развитая индустрия производства спортивного питания позволяет не просто наполнять организм нужными веществами, но и делать результаты лучше за счет грамотного их сочетания.

При приеме большого количества БАДов по назначению врача можно немного сэкономить, если покупать добавки со скидкой или получать за них кешбэк .

Как выбрать БАДы

Самое важное при выборе биодобавок — не заниматься этим просто так. БАДы — не лекарства, но у них тоже есть показания, противопоказания и побочные эффекты. Если ими пренебрегать, то есть риск не оздоровиться, а только ухудшить состояние организма.

Не принимайте биодобавки без контрольных анализов. Бесконтрольный приём БАДов может вызвать превышение дозировки нужных веществ в рационе. И в этом случае много не значит хорошо: чрезмерное количество витаминов или минералов способно со временем привести к различным заболеваниям. Лучше перед началом сдать анализы, чтобы подтвердить недостаток нужного вещества, а перед окончанием курса их повторить. 

Не назначайте БАДы себе самостоятельно. Даже если по анализам организму не хватает каких-либо витаминов или минералов, лучше все равно обратиться к врачу. Специалист поможет выбрать наиболее эффективное действующее вещество, нужное конкретно в вашем случае, и рассчитает курс, дозировку и кратность применения.

Не сочетайте разные БАДы и лекарства без необходимости. Биодобавки могут конфликтовать между собой, теряя эффективность и вызывая плохое самочувствие. Если разные врачи назначили вам несколько средств параллельно, то лучше проконсультируйтесь с терапевтом, можно ли их сочетать или лучше пропить сначала одну добавку, а чуть позже другую. Аналогично и с лекарствами: некоторые биодобавки могут снижать их эффективность или провоцировать побочные эффекты.

После консультации со специалистами и понимания, чего же именно не хватает организму, можно приступить к выбору конкретного БАДа. Если врач дал лишь действующее вещество или выявил, какую проблему нужно решить, но не дал точное торговое название БАДа, то можно уточнить у аптекаря, что из ассортимента лучше подойдёт. Но при выборе обращайте внимание на следующие особенности: 

• Состав. Внимательно прочтите: если в нем не указан точный перечень ингредиентов или дозировка, то эффекта может и не быть — возможно, в упаковке просто сахар в виде таблеток. Также просмотрите состав на известные аллергены и запрещённые для вас вещества. 
• Знаки одобрения. Маркировки с эмблемами различных медицинских, фармакологических и прочих организаций (например, WADA или «Британский фонд аллергии») могут подтвердить чистоту и безопасность средства. 
• Форма действующего вещества. Различные варианты одного и того же витамина/минерала могут усваиваться организмом с разной эффективностью. Поэтому желательно выбирать максимально биодоступные формы, чтобы приём быстро дал нужный эффект. 
• Государственная регистрация. На коробочке или в инструкции должны быть указаны номер и дата госрегистрации БАДа. Если этой информации нет, значит, средство не имеет регистрации — неизвестно, кто, как и из чего его изготовил.
• Производитель. Рынок добавок перенасыщен. При прочих равных лучше всегда выбирать бренды, которые на слуху. Они отвечают за качество своей продукции, выбирают проверенное сырьё, зачастую проходят добровольную сертификацию. Примеры таких брендов — Solgar, Litte Life Lab, «Эвалар», PharmaMed и др. 
• Форма выпуска. Можно выбрать капсулы, таблетки, порошки, конфеты, жидкости и прочие варианты разных добавок. Их разнообразие позволит подобрать наиболее удобную форму для приема. Например, малышу проще дать разведённый порошок в поилке, чем скормить крупную таблетку. 

Покупать биодобавки лучше всего в онлайн- или офлайн-аптеках: там продаются только зарегистрированные БАДы, прошедшие нужные проверки. Если в аптеке нужного средства не оказалось, то довериться можно крупным онлайн-магазинам косметики, продуктов и товаров для здоровья.

Советы по применению БАДов

Соблюдайте кратность и дозировку. Биодобавка будет эффективна только тогда, когда при приёме вы полностью следуете инструкции или расписанной доктором схеме.

Учитывайте время приёма. Наличие или отсутствие еды в ЖКТ влияет на всасываемость средства и потенциальный вред от приёма для слизистой желудка. Если в инструкции указано время приёма до еды или натощак, то это не за 5 минут до начала трапезы, а хотя бы за 1 час до и через 2 часа после. Если же прописан приём после еды, то пейте средство не ранее чем 30 минут спустя. 

Не принимайте добавки с алкоголем, кофе и овсяной кашей. Эти продукты мешают полезным веществам правильно усваиваться в желудке и кишечнике. Также желательно не курить незадолго до приёма. 

Отслеживайте самочувствие. При малейших негативных изменениях лучше отменить прием БАДа и записаться к врачу для выяснения, что же случилось.

Учитывайте особенности добавки. Некоторые питательные вещества лучше усваиваются с определёнными продуктами. Например, жирорастворимые витамины A, D, E, K хорошо пить после употребления жирной пищи — некоторых видов рыбы, молочных продуктов и т. д.

Заключение

Каждая биологически активная добавка, прошедшая проверку и регистрацию, полезна по-своему. При правильном их выборе вместе с лечащим врачом и приёме по инструкции она может дополнить ваш рацион и возместить недостаток питательных веществ. Но бесконтрольно принимать биодобавки или выбирать их наобум не стоит — это может вызвать проблемы со здоровьем.