Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавской ходьбой увлекаются люди разных возрастов — от молодёжи до пенсионеров. Уже никого не удивляют люди, бодро шагающие с палками: специальная техника тренирует мышцы нижней и верхней частей тела, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно выбрать снаряжение. Рассказываем, как подобрать палки для скандинавской ходьбы: вид, длину, материал.

Какие палки нужны для скандинавской ходьбы

Для занятий используйте только специально предназначенный инвентарь, иначе правильно реализовать спортивную технику не удастся. Палки для скандинавской ходьбы должны быть строго определённой длины, иметь нескользящую ручку, металлический или резиновый наконечник, темляк-полуперчатку, который затягивается по вашей кисти.

Какие палки не подойдут для скандинавской ходьбы:

• Треккинговые. Предназначены для туризма и альпинизма, имеют ряд конструктивных особенностей. Толстая рукоять специальной формы, тяжёлый стержень и темляк в виде петли не подойдут для скандинавской ходьбы.
• Лыжные. Они выше скандинавских, длина достигает подмышек, что делает невозможным соблюдение спортивной техники. А ещё они не гасят вибрацию, что может привести к травмам.

Как подобрать длину скандинавских палок по росту

Главный критерий выбора палки для занятий — её длина. Чтобы подобрать длину скандинавской палки по росту, можете использовать таблицу:

Рост человека, см	Длина палки, см
от 145 до 150	100
от 151 до 158	105
от 159 до 165	110
от 166 до 172	115
от 173 до 180	120
от 181 до 187	125
от 188 до 194	130
от 195 до 200	135

Таблица подходит для подбора цельных (фиксированных) моделей с шагом 5 см.

Для более точного определения длины можно воспользоваться универсальной формулой, которая принята Международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA):

длина = рост х 0,68

Коэффициент может иметь и другие значения в зависимости от возраста, состояния здоровья, тренированности человека:

• 0,66 — если вы новичок или пожилой человек, имеете проблемы с суставами, восстанавливаетесь после травмы;
• 0,68 — для мужчин и женщин со средним уровнем подготовки;
• 0,7 — для профессиональных спортсменов.

При вычислениях используйте свой рост в спортивной обуви. А ещё учитывайте, на какой поверхности вы собираетесь тренироваться. Резиновые насадки, предназначенные для ходьбы по асфальту и тротуарной плитке, добавляют к длине 1–3,5 см.

Чтобы проверить, правильно ли подобран инвентарь, встаньте ровно, возьмите палки за рукоятки, поставьте их наконечниками к пяткам и прижмите локти к телу. Если ваши руки согнуты в локтях под прямым углом, снаряжение выбрано правильно.

Виды палок для занятий скандинавской ходьбой

Ассортимент товаров для спорта и отдыха включает три вида палок для скандинавской ходьбы: монолитные, телескопические, складные. Они различаются конструктивными особенностями, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки.

Если вы точно определились с размером палки, выбирайте монолитную модель. Если будете брать инвентарь в поездки или давать в пользование другим людям, подойдут телескопические палки. Если ищете максимально компактный вариант или планируете освоить бег по пересечённой местности, приобретайте складную модель.

Палки фиксированной длины

Цельные (фиксированные) модели — лёгкие, надёжные. Они не требуют регулировки, хорошо справляются с вибрацией, стоят дешевле телескопических и складных. Монолитный вариант рекомендован людям с большим весом.

Модели этого типа бывают прямыми и изогнутыми. Изгиб древка обеспечивает более эргономичный хват руки и улучшенную амортизацию. Такой вариант выбирайте для интенсивных тренировок. Для оздоровительных прогулок в умеренном темпе подойдут прямые модели.

Преимущества фиксированных палок:

• прочность, долговечность;
• низкая вероятность поломки благодаря цельной конструкции и отсутствию встроенных механизмов;
• меньший вес в сравнении с телескопическими/складными видами;
• хорошая амортизация при отталкивании;
• более низкая цена.

Недостатки:

• занимают много места при хранении;
• неудобно брать в поездки;
• невозможно отрегулировать по высоте.

При определённых обстоятельствах цельные модели неудобны: например, если палками пользуются несколько человек или рост человека точно не известен.

Телескопические палки

Они отличаются от цельных наличием нескольких секций, которые можно раздвигать, подстраивая под разный рост. Телескопические модели бывают двух- или трёхсекционными. В сложенном виде трёхсекционные более компактны, но они тяжелее и менее прочные.

Преимущества:

• инвентарь удобно хранить и брать в поездки;
• нет риска ошибиться с длиной, если, например, покупаете палки в подарок;
• могут пользоваться несколько человек — высота настраивается под любой рост;
• можно менять нагрузку, регулируя высоту.

Недостатки:

• возможен выход из строя механизма, фиксирующего секции;
• телескопические модели тяжелее, чем цельные при аналогичном материале;
• вибрация гасится хуже, чем при использовании фиксированных;
• при ходьбе крепления могут дребезжать.

Телескопические модели имеют два способа фиксации — цанговый и эксцентриковый. При цанговом способе закрепляющий механизм находится внутри: фиксация осуществляется в результате поворота секций в противоположных направлениях. При эксцентриковом используется похожий на клипсу зажим, который защёлкивается снаружи.

Складные палки

Модели бывают трёх- и четырёхсекционными, но механизм раскладывания отличается от телескопического. Внутри секций проходит трос, палка раскладывается при нажатии специальной кнопки. Секции раздвигаются и фиксируются за счёт натяжения троса. В сложенном состоянии секции висят на шнуре.

Преимущества:

• компактны в сложенном виде, удобны в хранении и перевозке;
• быстро собираются и складываются;
• можно использовать для трейлраннинга — бега по природному рельефу.

Недостатки:

• менее надёжные и прочные, чем другие виды;
• дороже телескопических.

Складные модели могут быть одноразмерными или допускать регулирование по росту.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу

Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу, учитывают их задачи, физическую форму и навыки человека. От материала зависят прочность, долговечность, а также цена инвентаря.

Палки изготавливают из следующих материалов:

• Стекловолокно

Такие палочки лёгкие и недорогие, но их прочность ниже, чем у изделий из других материалов. Они подходят новичкам для тренировок в малом и умеренном темпе.

• Алюминий и его сплавы

Эти модели прочнее стекловолоконных. Палки надёжные, но весят больше. А ещё они износоустойчивы: если изделие погнулось, его можно вернуть в исходное состояние и пользоваться дальше.

• Карбон

Модели из этого материала самые дорогие и качественные. Они прочные, упругие, при этом мало весят. Рекомендованы для интенсивных тренировок, но не подойдут людям с большим весом.

Можно приобрести комбинированный вариант из стекловолокна с карбоном. Процент соотношения материалов может быть различным. Чем больше в составе карбона, тем выносливее инвентарь и лучше его амортизационные свойства.

На что ещё обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы

Помимо древка, конструкция скандинавской палки включает рукоять, темляк и наконечник. При выборе ориентируйтесь на характеристики элементов и особенности использования.

Рукоять

Во время тренировки пользователь часто отпускает и захватывает рукоятку. Важно, чтобы она не скользила, была тактильно комфортной. Ручки изготавливают из пластика, резины, пробки или комбинации материалов. Комфортными считаются пробковые и резиновые рукоятки, менее удобными — пластиковые, поскольку они не впитывают влагу и скользят.

Пробка хорошо впитывает влагу, но она постепенно темнеет, теряет первоначальный вид, крошится и отклеивается. Долговечный вариант — ручки с резиновыми вставками. Они устойчивы к износу, не боятся влаги, их легко мыть и дезинфицировать.

Темляк

Темляк — важный элемент конструкции, отвечающий за правильную фиксацию кисти. Согласно технике скандинавской ходьбы, когда рука находится сзади, нужно расслабить кисть и разжать пальцы. В таком положении рука отдыхает, а палка удерживается темляком.

Элемент выполнен в виде полуперчатки с отверстием для большого пальца. Задача темляка — жёстко зафиксировать кисть, чтобы в момент отпускания палки ладонь располагалась близко к рукоятке. Если темляк исполнен в виде обычной петли, как на лыжных или треккинговых палках, он в нужной мере не зафиксирует кисть — соблюдать технику ходьбы в таких условиях сложно.

В дешёвых моделях темляки не имеют разделения на левый и правый. В более дорогих вариантах они предусмотрены для правой (R) и левой (L) руки.

Наконечник и насадки

Для ходьбы по заснеженным дорогам, грунту, льду используются металлические наконечники.

Для ходьбы по твёрдым поверхностям используют специальные съёмные насадки из резины или каучука, которые называют сапожками или башмачками. Их надевают на металлический наконечник, используют при ходьбе по плитке, асфальтовому покрытию.

Обращаем внимание на срок гарантии

При покупке палок проверяйте наличие гарантии: чем больше срок, тем лучше. Стандартный составляет 1 год.

Телескопические и складные модели лучше приобретать с долгосрочной гарантией — более 1 года.

Вывод

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки: с нескользящей ручкой, темляком в виде полуперчатки, металлическим и резиновым наконечником. Важно подобрать правильную длину модели — для этого рост человека умножают на 0,68.

Телескопические и складные палки допускают регулирование длины: они подойдут, когда неизвестен рост или изделие используют несколько человек. Цельные модели не регулируются по длине, занимают больше места, зато они дешевле, прочнее и долговечнее.

Если вы новичок и занимаетесь ходьбой по асфальтированным дорогам, выбирайте палки из стекловолокна. Более износостойкими являются алюминиевые модели. Для интенсивных тренировок выбирайте прочные и лёгкие карбоновые изделия.