Как выбрать подушку для сна

Без удобной подушки хорошо выспаться вряд ли удастся. Поэтому к её выбору подходите со всей скрупулёзностью: оценивайте форму, размер, жёсткость, материал наполнителя.

Рассказываем, как подобрать подушку для сна, чтобы он был здоровым и полноценным.

Хорошая подушка для сна — почему это важно

Правильно выбранная подушка обеспечивает комфорт во время сна за счёт оптимальной поддержки головы и шеи. Позвоночник должен оставаться прямым, а шея не сгибаться вне зависимости от позы.

При неправильном положении шеи нарушается циркуляция крови, не удаётся расслабить мышцы. Человек вертится в постели, пытается устроиться удобнее, что приводит к неглубокому и рваному сну.

Ассортимент домашнего текстиля очень большой: чтобы вы не запутались при выборе, рассмотрим подробно главные характеристики подушек.

Как выбрать размер подушки

В большинстве случаев размер подушки подбирают из стандартных вариантов (ШхД): 70х70 или 50х70 см. Но можно выбрать изделия с нестандартными габаритами: с длиной от 40 до 80 см, шириной от 30 до 70 см. Но в этом случае сложнее найти подходящие наволочки.

А вот к высоте нужно подойти более внимательно: именно от неё зависит правильное положение тела. Чтобы выбрать высоту подушки, измерьте отрезок от основания шеи до плечевого сустава. Подберите подходящую высоту изделия по таблице, особенно если любите спать на боку:

Длина плеча, см	Высота подушки, см
до 15	10
от 15 до 20	12
свыше 20	14

Как выбрать подушку в зависимости от позы для сна

При выборе учитывайте то, в какой позе вы предпочитаете спать: 

• На боку. Подходящая высота определяется по таблице выше. Подушка должна заполнять собой пространство между плечом и ухом.
• На спине. Подойдут невысокие модели — до 10 см. Они обеспечат достаточную поддержку шеи при условии средней жёсткости наполнителя.
• На животе. Выбирайте самые тонкие модели — до 6–8 см. Не допускайте, чтобы голова была запрокинута, а шея напряжена. Для такой позы подойдут мягкие изделия.

Если вы ворочаетесь во сне, часто меняете положение тела, не имеете любимой позы, выбирайте универсальный вариант — мягкое изделие средней высоты (10 см). А ещё можно приобрести анатомическую модель, имеющую в середине впадину для головы. Она подходит людям, которые часто переворачиваются со спины на бок.

Как выбрать форму подушки

Чтобы выбрать форму подушки, учитывайте свои предпочтения, любимую позу, а также рекомендации врача, если у вас есть проблемы с позвоночником или сосудами. Можно приобрести следующие виды изделий:

• Классические. Представлены в форме квадрата или прямоугольника. Самый распространённый размер — 50х70 см.
• С валиками. Модели прямоугольной формы обладают анатомическими свойствами. Валики, расположенные продольно, имеют разную высоту. Сторона с большим валиком предназначена для сна на боку, с меньшим — для отдыха на спине.
• Модели, имеющие форму подковы (полумесяца). Этот вариант предназначен для сна на спине или в сидячем положении.
• Модели с выемкой под плечо. Используются для сна на боку.

Менее распространены круглые изделия, в виде бабочки, четырёхконечной звезды, а также бьюти-модели, форма которых препятствует образованию морщин, отёков.

Ангелина Шестакова, доктор остеопатии международного уровня, врач-невролог, эксперт в области здоровья человека, основатель школы Sense School:

«Главный совет в выборе подушки — ищите те фирмы, которые предоставляют возможность теста от 2 недель. Просто полежав в магазине на подушке, вы ничего не поймёте.

Подбор стоит начать с анализа вашей позы сна. Есть подушки, которые приучают ко сну на спине, плюс помогают вытягивать шейный отдел позвоночника, таким образом влияя на уменьшение остеохондроза. У таких подушек есть выемка по центру для головы либо поверхность в виде двух валиков разной высоты.

Если вы заботитесь о красоте лица, стоит рассмотреть подушки со специальными выемками с боков, чтобы, поворачиваясь, ваше лицо не мялось. Если ваша любимая поза сна — на животе, то для вас подойдёт плоская специальная подушка в виде бабочки».

Как выбрать наполнитель для подушки

Чтобы выбрать наполнитель для подушки, оценивают свойства различных материалов: влаго-, воздухопроницаемость, гипоаллергенность, практичность, долговечность. Различают искусственное и натуральное наполнения. При этом современные синтетические материалы по многим критериям не только не уступают природным, а в чём-то и превосходят.

Искусственные наполнители

Синтетические наполнители гипоаллергенны, обходятся дешевле, практичны в уходе — большинство из них можно стирать в машине.

Наиболее распространены следующие материалы:

• Синтепон

Объёмный, мягкий, гипоаллергенный наполнитель. Изделия с ним лёгкие, недорогие, их можно стирать в машине. Из минусов — недостаточная жёсткость, недолговечность, из-за быстрой потери формы менять такую подушку нужно ежегодно.

• Холлофайбер, экофайбер, микрофайбер

Эти нетканые материалы, как и синтепон, изготавливаются из полиэфирных волокон. Они гипоаллергенны, не создают среду для размножения микроорганизмов. Их можно стирать в машинке. Со временем могут комковаться, недолговечны.

• Тинсулейт

Материал из синтетического волокна имитирует птичий пух, но абсолютно безопасен для аллергиков. Переносит машинную стирку. Модели с таким наполнением не подойдут мужчинам и женщинам с повышенной потливостью, поскольку материал недостаточно гигроскопичен.

• Силикон

Силиконизированный полиэстер упругий, лёгкий, гипоаллергенный, хорошо регулирует тепло. Его разрешено стирать как в машинке, так и вручную. Материал имеет несколько типов жёсткости.

• Пена с эффектом памяти Memory Foam

Материал из вспененного полиуретана применяется для наполнения ортопедических моделей. Он обеспечивает правильную поддержку головы и шеи, способствует расслаблению мышц. В изделиях с пеной не накапливается пыль, материал долговечен, допускает сухую чистку. Минусы — недостаточная вентиляция, высокая стоимость.

Натуральные наполнители

Природные наполнители экологичные, долговечные, воздухопроницаемые, обладают терморегулирующими свойствами. Но сложны в уходе и имеют более высокую цену. Они делятся на материалы животного и растительного происхождения.

К наполнителям животного происхождения относятся:

• Пух и перо

Наполнитель представляет собой комбинацию пуха и перьев птиц. Пух — мягкий и воздушный, перо отвечает за упругость. Чем больше в составе пуха, тем легче и мягче изделие. Наполнитель может вызвать аллергию, требует периодической чистки — лучше профессиональной.

• Шерсть

Для наполнения подушек чаще всего используется овечья и верблюжья шерсть. Модели получаются мягкие, воздухопроницаемые, гигроскопичные, но шерсть может вызвать аллергию. Со временем наполнитель скатывается. Кроме того, он может стать средой для появления пылевых клещей, моли, а стирать изделие в домашних условиях нельзя.

• Шёлк

Шёлковые волокна — гипоаллергенный материал, который поддерживает комфортную для тела температуру, препятствует размножению микроорганизмов. Изделия с шёлковым наполнением мягкие, лёгкие, хорошо держат форму. Такие модели самые долговечные (10–15 лет), но и самые дорогие.

К наполнителям растительного происхождения относятся:

• Хлопок

Объёмный, мягкий, воздухопроницаемый, гипоаллергенный материал. Однако изделия с таким наполнением недолговечны, поскольку быстро деформируются.

• Бамбуковое волокно

Экологически чистый материал получают из сердцевины молодых стеблей бамбука. Наполнитель не впитывает запахи, не провоцирует аллергию, долго держит форму. В нём не заводятся патогенная флора и плесень. Изделия можно стирать в машине или вручную.

• Латекс

Материал бывает искусственным и натуральным. Лучше выбирать второй вариант: природное сырьё экологичное, более гибкое и податливое. Но стоит дороже. Латекс используется в ортопедических и анатомических моделях. Изделия с этим наполнением плотные, гипоаллергенные, обеспечивают хорошую поддержку шеи.

• Гречневая лузга

Изделия с гречей экологичные, упругие. Но из-за повышенной жёсткости к ним нужно привыкнуть, а использовать можно только периодически. Они служат долго, но лузга при использовании шуршит.

Как выбрать жёсткость подушки: мягкая, жёсткая или средняя

Чтобы выбрать жёсткость подушки, учитывайте вид наполнителя:

• Мягкие. Рекомендованы любителям спать на животе. Самые мягкие модели наполнены шерстью и микрофиброй.
• Средней жёсткости. Универсальный вариант. Лучше всего подходит для поз на спине и боку. Средняя степень жёсткости у изделий, наполненных холлофайбером, бамбуком, льном, хлопком.
• Жёсткие. Подойдут для сна на боку, а также при проблемах с позвоночником, поскольку обеспечивают надёжную поддержку. Из-за повышенной жёсткости многие варианты могут использоваться только периодически — например изделия с гречневой шелухой, шариками пенополистирола.

Ещё один вариант — трансформер на молнии, который состоит из нескольких слоёв наполнителя. Слои различаются жёсткостью. Вы можете комбинировать разные варианты, пока не выберете подходящий.

Чем различаются ортопедическая и анатомическая подушки

Ортопедические и анатомические изделия отличаются от стандартных назначением, формой, наполнителем. Такие модели состоят из упругих синтетических материалов — латекса, эластичной пены. Форма изделий обеспечивает физиологически правильное положение тела за счёт специальной конструкции: валиков, углублений, выемок.

Ортопедические и анатомические изделия различаются и между собой. Первые выполняют лечебную функцию, имеют более сложную конструкцию, их подбирают по рекомендации врача-ортопеда или хирурга. Ортопедические модели изготавливают по специальным лекалам, часто под параметры конкретного человека.

Анатомические модели используются в профилактических целях. Они более мягкие, податливые, разгружают шейный отдел позвоночника, расслабляют мышцы, нормализуют кровообращение, повышают качество сна. 

Ангелина Шестакова, доктор остеопатии международного уровня, врач-невролог, эксперт в области здоровья человека, основатель школы Sense School:

«Особого внимания заслуживают ортопедические и анатомические подушки. Ортопедическая подушка заставляет вас принять вынужденное положение, вы подстраиваетесь под него для более здоровой позиции сна.

Анатомическая подушка будет моделироваться и подстраиваться под вас, принимая максимально комфортную форму под головой.

Сегодня подушки делают из различных материалов — от пуха и специальной пены до бамбука и шелухи гречихи. Как эксперт в области здоровья, я отдаю предпочтение подушкам из специальной пены, которая имеет анатомические свойства и помогает расслабиться».

Как выбрать подушку для ребёнка

Положение тела ребёнка во время сна влияет на формирование его осанки. До 1,5 лет думать о выборе подушке рано: педиатры не рекомендует её использование до этого возраста. 

Как подобрать детскую подушку после этого возраста:

• До 3 лет высота не должна превышать 3 см, чтобы процесс формирования естественных изгибов позвоночника шёл правильно.
• Для возраста 3–5 лет можно купить модель, высота которой не превышает 5 см. 
• После 5 лет выбор размера осуществляют стандартным способом, но обычно длина и ширина моделей для детей меньше, чем для взрослых.

Чтобы правильно подобрать подушку для ребёнка, оценивайте качество наполнителя. Он должен быть воздухопроницаемым, гипоаллергенным — выбирайте бамбук, хлопок. 

Как подобрать подушку для беременных

Модели для беременных представляют собой удлинённый валик, который обеспечивает женщине комфортное положение во время отдыха. Чаще всего они выполнены в виде букв I, Г, С или U.

Как подбирать подушку для беременных, зависит от личных предпочтений, особенностей протекания беременности. Если нужна одновременная поддержка спины и живота, выбирайте U-модель. С и Г подстраиваются под изгибы тела, нужную позу. Самый простой вариант — I.

Важный критерий — наполнение. Обычно подушки содержат гипоаллергенный искусственный наполнитель — шарики пенополистирола, холлофайбер. 

Нюансы ухода за подушками

Срок службы изделия можно продлить, если правильно за ним ухаживать:

• Используйте подушки по назначению: не разрешайте детям ими драться, прыгать по ним.
• Минимизируйте контакт с влагой. Не ложитесь спать с мокрыми волосами, хорошо просушивайте подушку, если вспотели во время сна. Влажный наполнитель комкуется, создаёт благоприятную среду для патогенных микроорганизмов.
• Регулярно проветривайте постельные принадлежности на свежем воздухе. Изделия с искусственным наполнителем не оставляйте под прямыми лучами солнца.

Ухаживайте за изделиями в соответствии с советами изготовителя на этикетке. Чистку изделий из пера/пуха, шерсти, шёлка доверьте специалистам.

Что касается наволочек, выбирайте сшитые из натуральных материалов: они хорошо впитывают влагу, способствуют вентиляции.

Вывод

Универсальной подушки, подходящей любому человеку, не существует. Длину и ширину изделия выбирайте по личным предпочтениям, а к подбору высоты отнеситесь серьёзнее, поскольку от неё зависит правильное положение шеи. Если вы спите на животе, то остановите выбор на плоской (6–8 см) и мягкой модели. Если любите лежать на спине, высота и жёсткость подушки должны быть средними. Для отдыха на боку выбирайте более жёсткую модель с учётом длины плеча. Универсальный вариант при частой смене позы — мягкая подушка высотой 10 см.

Обращайте внимание на наполнитель: натуральные материалы воздухопроницаемы, экологичны, но сложны в уходе, вызывают аллергию. Искусственные наполнители стоят дешевле, практичны, но уступают природным в воздухопроницаемости.

И не забывайте про правила ухода: их соблюдение позволяет существенно продлить срок службы подушки.