Как выбрать беговые кроссовки

Бег — доступный вид спорта, не требующий больших затрат. Начинающему спортсмену достаточно надеть не стесняющую движений одежду и удобную обувь. При этом выбирать кроссовки для бега все-таки нужно с оглядкой на множество нюансов. Рассказываем, как выбрать беговую обувь, чтобы тренироваться с удовольствием и без вреда для здоровья.

Как выбрать беговые кроссовки: основные параметры

Помимо физических характеристик стопы бегуна, нужно проанализировать внешние условия среды — дорожное покрытие, погодные условия. Также важно понимать стиль и цели тренировки.

Правило «легче — лучше» работает не всегда. Облегчённые модели кроссовок используются на соревнованиях — они позволяют меньше уставать, развивая скорость. Для ежедневных тренировок исходите из других параметров: удобство, материалы верха и низа обуви. 

Важна также амортизация — то, как обувь поглощает удары при соприкосновении с землёй. Во многом от уровня амортизации зависит риск получения травм и то, как быстро вы устанете. Амортизационная подушка может быть расположена под пяткой, под носочной и пяточной частями или распределена по всей площади. Подбирать можно по личным ощущениям, а в идеале стоит обратиться за помощью к ортопеду.

Внимание! Бегать в кедах на плоском ходу нельзя — это опасно для суставов и связок.

Подбираем кроссовки по типу беговой поверхности

О типе бегового полотна начинающие спортсмены задумываются в последнюю очередь. Хотя от него зависят ударная нагрузка на ноги и сцепление подошвы с поверхностью, т. е. будет ли нога скользить. Статистика показывает, что травмы суставов при беге встречаются гораздо чаще, чем износ сердечной мышцы при неправильно подобранном диапазоне пульса.

Вот что нужно учитывать при выборе кроссовок:

• Для тренировок на беговой дорожке, по асфальту, другим твёрдым покрытиям подойдёт модель с ровной мягкой подошвой.
• Для грунтовых дорог и тропинок в парке рекомендуется подошва с протекторами. Она не будет скользить по покрытию, обеспечив устойчивость и правильное сцепление.
• По снегу и бездорожью нужна подошва с ярко выраженным протектором. Рекомендуем обратить внимание на кроссовки для трейлраннинга. Их подошва толстая и жёсткая для защиты от холода и порезов об острые края камней. В них вы будете уверенно чувствовать себя на горных тропах и скользком льду.

Внимательно изучите рисунок протектора. Если есть ощущение, что в него будет забиваться грязь и её будет сложно вычистить, рассмотрите другую модель. У забитых протекторов сцепление с поверхностью ощутимо хуже.

Не забываем про сезонность беговой обуви

Если бегаете круглый год, обзаведитесь несколькими парами. В сухую тёплую погоду надевайте обувь с сетчатым верхом, который обеспечит достаточную вентиляцию и отведёт влагу. В дождь и снег сетка не подойдёт — ноги в ней быстро промокнут. Верхний слой из кожи для холодных и мокрых сезонов практичнее. Подошва у зимнего варианта должна быть толстой, рельефной или даже шипованной.

В обоих вариантах обратите внимание на материал задника и носка — он должен быть уплотнённым, т. к. именно эти места чаще всего рвутся.

Определяем тип пронации стопы

Пронация — это особенность стопы, характеризующая её заваливание во внутреннюю сторону. Определяется она путём наблюдения за бегуном в момент опускания ноги на землю. Также можно сделать «мокрый» тест — нанести на ступню смываемую краску и сделать отпечаток на бумаге. По отпечатку будет понятна степень: если отпечаталась почти вся ступня — у вас гиперпронация, если отпечаток слишком тонкий — гипопронация, если завалов нет — пронация нейтральная. 

Точно определить пронацию поможет ортопед. Некоторые производители профессиональной обуви для бегунов предоставляют покупателям услугу gait-теста. Спортсмен поочерёдно бежит по специальной дорожке в нескольких моделях обуви, а компьютер считывает данные, анализирует и подбирает подходящую модель. Анализу подвергается угол наклона суставов, положение тела, осанка.

В любом случае учитывайте, что обувь не способна полностью исправить гипер- или гипопронацию. Улучшить положение можно, если регулярно выполнять упражнения на стабилизацию и прорабатывать изолированные мышцы стопы.

Выбираем кроссовки по технике бега

Для начинающего спортсмена очень важно поставить правильную технику, иначе никакая обувь не спасёт от травм. Посмотрите обучающие видео, возьмите пару занятий с тренером. Во время пробежки обязательно отслеживайте пульс и положение стопы при соприкосновении с землёй.

Если планируете бегать в спокойном темпе на длинные дистанции, то важна максимальная амортизация. Если же цель — короткие спринты или соревнования, то подберите лёгкую обувь, а уровень амортизации может быть средним.

Как подобрать размер кроссовок для бега

Если кроссовки будут малы или велики, то после первой же тренировки вместо удовлетворения и гордости за успехи вы получите мозоли и боль в стопах. При интенсивном движении объёмы стопы увеличиваются, поэтому брать обувь впритык нельзя.

Подобрать размер кроссовок для бега следует с учётом толщины используемых носков. Запас от пальца до носка обуви должен составить 3–4 мм. Если носите ортопедические стельки, возьмите их на примерку.

Учтите и ширину стопы. Узкие кроссовки на широкой стопе будут натирать, первым начнёт страдать мизинец. Современные производители шьют по разным лекалам, подобрать удобный вариант можно на любую полноту.

Как выбрать мужские кроссовки для бега

Чтобы выбрать мужские кроссовки для бега, учитывайте вес. Если мужчина весит более 100 кг, то амортизаторы должны быть усиленными.

Даже при одинаковом размере ноги ширина мужской модели будет больше по сравнению с женской.

Как выбрать женские беговые кроссовки

Выбирать женские беговые кроссовки можно по тем же параметрам, что и мужские. Но модели лучше все же покупать специализированные женские. Вот почему:

• Колодка у женской модели узкая, как и ступня.
• Пяточная зона делается выше, чтобы исключить травмы, характерные для женского строения ступни.
• Женские модели проектируют с учётом того, что женщины весят меньше, поэтому и амортизация будет слабее.

Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками

Придерживаясь несложных правил, вы сможете продлить жизнь любимой паре:

• Протирайте и просушивайте обувь после каждой тренировки. Стельки вынимайте и сушите отдельно.
• Сушить обувь на батарее или жарком солнце не следует — она может деформироваться. Тёплого помещения достаточно. Если попали под дождь и кроссовки промокли, то после вынимания стелек положите внутрь скомканную бумагу — так обувь высохнет быстрее и не деформируется.
• Для устранения неприятного запаха используйте дезодорант для обуви. Стирать кроссовки не рекомендуется — используйте влажную тряпочку или специальные салфетки.
• Снимайте кроссовки только после того, как расшнуруете их. Иначе задник прослужит недолго.

Даже при тщательном уходе беговую экипировку нужно будет периодически обновлять. В зависимости от модели кроссовки в среднем рассчитаны на 500–800 км. Активному бегуну в год может понадобиться две-три пары.