Светлана Зотова
Эффективность любой тренировки во многом зависит от спортивной одежды: в ней должно быть удобно, сухо и не жарко. При выборе учитывают вид спорта, материал и технологию пошива, внешний вид.
Рассказываем, как подобрать одежду для спорта, чтобы тренировки были комфортными и эффективными в любое время года.
Одежда для тренировок должна быть удобной, прочной и долговечной, а также подходить тому виду спорта, которым вы занимаетесь. Например, форма для занятий йогой будет отличаться по крою и материалам от комплекта для упражнений на тренажёре. Если в первом случае удобна одежда свободного кроя, во втором лучше подойдут тайтсы, которые не будут цепляться за элементы тренажёра.
На заметку. Можно приобрести бельё с компрессионными свойствами, которые обеспечивают поддержку мышц, улучшают кровообращение. Класс компрессии для спортивной одежды — нулевой или первый по медицинской шкале.
Чтобы подобрать спортивную одежду для зала, учитывайте тип спорта и интенсивность нагрузки. Если собираетесь приседать со штангой, выбирайте шорты длиной до колена. Девушкам для танцев и фитнеса подойдут легинсы и тайтсы, а для тенниса — юбка-шорты.
В стандартный список одежды для зала входят такие модели:
Для тренировок со штангой или гантелями к этому списку можно добавить перчатки.
На заметку. Если интенсивные тренировки включают перерывы, дополните комплект толстовкой. В зале рекомендуемая температура не превышает +18 °С. При остановке занятий мышцы быстро остывают, а в промокшей майке можно замёрзнуть.
Чтобы подобрать одежду для фитнеса, оценивают условия тренировки: в помещении или на улице. Для фитнеса выбирают шорты, тайтсы, штаны, футболку, спортивный лонгслив. Для занятий на улице в межсезонье или зимой дополняют комплект непродуваемой курткой, термобельём.
Одежда для фитнеса должна быть:
Шорты, штаны, тайтсы лучше выбирать с высокой или средней посадкой, чтобы во время наклонов и приседаний они не сползали.
На заметку. Если тренируетесь интенсивно, выбирайте одежду с сетчатыми вставками на спине и в области подмышек — они обеспечивают дополнительную вентиляцию.
Одежда должна соответствовать погодным условиям. Так что если вы регулярно занимаетесь на улице, понадобится несколько комплектов экипировки.
Выбирайте форму из материалов, обеспечивающих терморегуляцию — поддержание комфортной для тела температуры. Лучший эффект достигается комбинированием синтетических и натуральных тканей. Для весны и осени рекомендуется выбрать спортивную форму с влагоотталкивающими и ветрозащитными свойствами, для лета — хорошо отводящую влагу, для зимы — обладающую должными согревающими свойствами.
Спортивную одежду подбирают в зависимости от сезона и особенностей климата. При занятиях в сильные морозы пригодятся модели с шерстяным утеплителем. Для ветреной погоды нужны соответствующие непродуваемые комплекты. А если даже дождь не помеха для спорта, выбирайте влагозащитные костюмы.
Перед тем как выбрать зимнюю одежду для спорта, оцените примерную температуру, при которой планируете заниматься.
Для защиты от холода используется термобельё. Производители указывают температурный диапазон, для которого оно предназначено. Универсальный вариант — изделия из комбинированных материалов. Сочетание синтетики и шерсти способствует одновременному сохранению тепла и отводу влаги от тела, что препятствует переохлаждению.
Для верхнего слоя подойдёт куртка из мембранной ткани. Чтобы выбрать одежду для зимних видов спорта, учитывайте степень активности. Мембранная технология Gore-Tex хорошо отводит влагу, что важно при интенсивных занятиях. А Omni-Heat, которую можно узнать по алюминиевым точкам на подкладке, способствует сохранению тепла тела при эффективном выводе его излишков.
Также понадобятся флисовые или шерстяные перчатки, шарф, шапка.
На заметку. Можно приобрести куртку со специальными молниями в зоне спины и подмышек — при необходимости они обеспечивают дополнительную вентиляцию.
Летняя спортивная форма должна эффективно отводить влагу от тела, препятствовать перегреву.
В стандартный перечень входят майка, бра, футболка, шорты, легинсы. Выбирайте одежду из синтетики или её сочетания с хлопком. Чистый хлопок подойдёт только при умеренной активности, иначе мокрых пятен в характерных зонах не избежать.
Дополнит комплект бейсболка или бандана. Для прохладной, ветреной, дождливой погоды потребуется ветровка из непромокаемого материала.
К одежде для занятий в межсезонье относятся легинсы, спортивные штаны, тайтсы, футболки, лонгсливы. В тёплую погоду верхним слоем может быть спортивная толстовка, в прохладную и дождливую — куртка из мембранной ткани.
При заморозках можно использовать облегчённое термобельё из синтетики. Нелишним будет головной убор.
В пошиве спортивных моделей преимущественно используют синтетические ткани с добавлением натуральных волокон.
На заметку. Для интенсивных тренировок выбирайте модели из полиэстера и микрофибры — они хорошо отводят влагу от тела и быстро её испаряют.
Синтетическая ткань изготавливается с применением специальных технологий:
Бренды разрабатывают свои технологии производства тканей для спортивной одежды. Например, Reebok использует технологию ActivChill для создания материала с отличной вентиляцией, Nike — Dri-FIT для получения влагоотводящей ткани.
Вне зависимости от назначения спортивная одежда не должна сдавливать, сковывать движения, натирать кожу в местах внутренних швов.
При выборе модели ориентируйтесь на размерную сетку производителя, предварительно измерив параметры тела. Учитывайте, что таблицы у отдельных брендов могут различаться — размер М одного может не соответствовать таковому у другого. Ориентируйтесь на конкретного производителя и не пренебрегайте примеркой: в одежде должно быть комфортно приседать, махать руками.
Общие требования к нижнему белью: гигроскопичность, гипоаллергенность и удобство. Подойдут изделия из комбинации хлопковых и синтетических волокон. Для мужчин можно приобрести боксеры или слипы, женские модели должны исключать кружева и другие элементы декора, способные вызвать раздражение кожи.
При интенсивных нагрузках, наличии варикоза или предрасположенности к нему рекомендуется использовать компрессионное бельё. Подобрать нижнее бельё для спорта в этом случае должен врач, определив нужный класс компрессии.
Женщинам для поддержки груди рекомендуется носить бра, плотно прилегающее к телу.
На заметку. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше уровень поддержки должен быть у топа. Производители предлагают модели с лёгкой, средней и высокой степенью.
Ещё один совет — лучшую поддержку обеспечивают модели с T-образной и V-образной спинками.
Для пробежек подойдут кроссовки с пружинящей подошвой, обеспечивающей хорошую амортизацию. Если вы бегаете на улице, выбирайте обувь с толстой подошвой, компенсирующей неровности поверхности. Для занятий в зале рекомендованы нескользящие модели, имеющие хорошее сцепление подошвы с полом.
Чтобы подобрать обувь для занятий спортом**,** учитывается комплекция спортсмена: чем он легче, тем меньше нужна амортизация. При наличии лишнего веса выбирайте модели с пружинящей подошвой и супинатором.
Для тренировок со штангой и гантелями подойдут кроссовки с рифлёной подошвой толщиной 2–2,5 см и приподнятой пяткой. Для пилатеса, занятий с фитболом и тренировок без поднятия тяжестей можно приобрести обувь без амортизации.
Для кроссфита нужны модели с прочной и твёрдой подошвой, хорошим сцеплением с полом. Обувь для фитнеса должна быть умеренно мягкой, с гибкой подошвой. Рекомендуется использовать ортопедические стельки.
Для эффективных тренировок нужны как подходящая одежда, обувь, так и другие предметы для спорта и отдыха. Для занятий могут понадобиться шапка или другой головной убор, носки, спортивные гольфы или гетры, перчатки, сумка или рюкзак, бутылка для воды.
Спортивные носки шьют из комбинации волокон синтетики и хлопка, у них более плотная резинка, есть разделение на правый и левый.
Шапку можно приобрести с лёгким и паропроницаемым утеплителем Windstopper. Если занимаетесь спортом в сильные морозы, пригодится балаклава из шерсти, закрывающая лицо.
Выбирайте спортивную одежду из эластичных дышащих тканей: большинство моделей делают из синтетики или её комбинации с хлопком. Не ошибитесь с размером: тесная одежда вызывает дискомфорт и скованность движений; слишком свободная плохо отводит влагу, сползает, цепляется за тренажёры и другой инвентарь.
Покупайте одежду по погоде, чтобы избежать перегрева или переохлаждения. И уделите внимание внешнему виду модели — вдруг вам захочется сделать селфи во время тренировки.
Карина Свиридова
Бег — доступный вид спорта, не требующий больших затрат. Начинающему спортсмену достаточно надеть не стесняющую движений одежду и удобную обувь. При …
Читать статью
Елена Черевко
Скандинавской ходьбой увлекаются люди разных возрастов — от молодёжи до пенсионеров. Уже никого не удивляют люди, бодро шагающие с палками: …
Читать статью