Анастасия Ангерер
Организм человека не способен синтезировать все необходимые ему вещества. Например, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. В их получении, а также насыщении организма витаминами и микроэлементами поможет рыбий жир. Комфортнее всего принимать его в виде капсул, чтобы не чувствовать вкус и запах. Расскажем, в чём польза рыбьего жира в капсулах, кому его и как принимать, а в каких случаях пить БАД не следует.
Регулярно пишем о сезонных продуктах — в телеграм-канале Едадила — присоединяйтесь!.
Строго говоря, рыбий и рыбный жир — это не одно и то же. Хотя продаются они под одним и тем же названием. В то время как рыбный делают из мышечной ткани холодноводных рыб целиком, рыбий получают только из печени. В первом содержится до 30 % кислот омега-3, зато мало витаминов A и D. Это более дорогой, очищенный продукт. Во втором больше витаминов A, E и D, но меньше омега-3 — до 15 %, а также могут встречаться вредные примеси.
В аптеках продается в основном рыбий жир, так что выбирать нужно аккуратно. Обе добавки эффективно справляются с профилактикой и лечением различных заболеваний. В идеале перед применением консультироваться с врачом.
БАД содержит жирорастворимые витамины A, D, а также омега-3, омега-6 и уксусную, пальмитиновую и олеиновую кислоты. В составе есть и важные микроэлементы, хоть и в небольших количествах — фтор, фосфор, йод, бром. Концентрация полезных веществ зависит от сырья, из которого произведена добавка: при использовании рыбного жира выше концентрация кислот, а рыбьего — витаминов.
Вместе с БАДом можно смело принимать витамины группы B, K, D, C, E, A. Последние два — только с препаратом из рыбного жира, чтобы не превысить концентрацию. Также препарат не конфликтует с лецитином, коллагеном, селеном, коэнзимом Q10, липоевой кислотой, таурином.
Лучше не пить препарат одновременно с железом, медью, хромом и кальцием — они мешают усвоению друг друга, из-за чего эффективность приёма снижается.
Важно: средство из печени может содержать некоторое количество тяжёлых металлов и других вредных компонентов, поскольку при жизни рыбы орган играл фильтрационную роль. Даже качественно очищенное сырьё не гарантирует полного избавления от лишнего.
Рыбий жир — это биологически активная добавка, а не лекарственное средство. Он не лечит заболевания, но помогает в профилактике и обладает следующими полезными свойствами:
В целом препарат полезен на всех этапах жизни человека — он поддерживает организм и помогает лекарствам работать при наличии болезней. Помимо основных свойств, стоит учитывать пользу для отдельных групп людей в зависимости от пола и возраста.
БАД положительно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид. Рыбий жир улучшает состояние ногтей, кожи, волос благодаря повышению концентрации коллагена и поддержке водного баланса. С ним женщинам легче переносить симптомы предменструального синдрома. Также БАД положительно влияет на похудение — омега помогает обмену веществ, что позволяет эффективнее расходовать калории.
В период беременности добавка активно восполняет недостаток витаминов и выступает строительным материалом не только для организма мамы, но и будущего ребенка. А ещё снижает риск преждевременных родов и помогает справляться со стрессами. Но принимать добавку можно только по согласованию с ведущим беременность врачом.
Омега-3 полезна для потенции, улучшает качество спермы, увеличивает её объём, что помогает в успешном зачатии ребёнка. Средство повышает количество тестостерона, что положительно сказывается на мужском организме в целом.
Помимо этого, добавка снижает риск инфарктов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, выводит плохой холестерин из организма.
Назначается БАД только после консультации с педиатром, чтобы определить нужную дозировку. Малышам до 2 лет она прописывается для профилактики рахита. Добавка укрепляет иммунную систему, способствует гармоничному развитию ребёнка и поддерживает ЦНС. Важно и то, что рыбий жир улучшает усвоение кальция, необходимого для костей и зубов.
Особенно полезна добавка гиперактивным детям и тем, у кого страдает внимательность. Она успокаивает ребёнка и помогает ему справляться с эмоциями. У детей с СДВГ отмечаются улучшения в поведении и успеваемости.
Подросткам рыбий жир будет полезен при лечении угревой болезни — он снижает выработку кожного сала и нормализует иммунитет. Добавка помогает при перепадах настроения, поддерживает внимание тинейджера на должном уровне и укрепляет память, что полезно в учёбе.
Добавка незаменима для пожилого организма. Она эффективно поддерживает его работу и помогает избежать многих возрастных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и работой головного мозга. Последнее особенно важно для профилактики деменции.
Рыбий жир помогает справляться с повышением давления, ухудшением памяти, снижением иммунитета. Полезные микроэлементы, кислоты и витамины способствуют продлению жизни пожилого человека и улучшают её качество.
БАД способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок — благодаря приёму возникает меньше болезненных ощущений в мышцах. Из-за противовоспалительного эффекта снижает риск воспаления суставов и их повреждения из-за сверхнагрузок.
Рыбий жир активизирует обмен веществ, из-за чего легче сжигать лишние килограммы жира и наращивать мышечную массу. А ещё благодаря этому полезные питательные вещества быстрее доставляются в ткани и органы.
При приёме биологически активной добавки важно соблюдать умеренность. Бесконтрольный приём может привести к превышению концентрации полезных веществ и другим неприятным последствиям. Вот лишь некоторые из них:
Кроме того, даже в рыбьем жире высокой очистки может присутствовать белок исходного сырья — морепродуктов или рыбы. Поэтому людям с непереносимостью лучше не принимать такой препарат, а выбирать растительные аналоги.
Пить БАД стоит в том случае, если в вашем рационе отсутствует жирная рыба — для естественного поступления витаминов и ненасыщенных жирных кислот достаточно двух порций в неделю. При выборе капсул учитывайте, из какого сырья они произведены: БАД из печени больше нужна тем, у кого недостаток витаминов A, D, E, а из мышечной ткани — для восполнения омега-3 в организме.
Принимать БАД лучше в дозировке от 500 до 1000 мг в день. Больше — только по согласованию с лечащим врачом, чтобы не превысить концентрацию полезных веществ. В инструкции к рыбьему жиру прописан рекомендованный курс приёма — чаще всего это 2–3 недели. Количество капсул в день зависит от их размера.
Препарат пьют во время или сразу после приёма пищи — так он усвоится лучше всего. Важно не употреблять его вместе с горячими блюдами или напитками — температурное воздействие разрушает полезные вещества.
Собрали самые распространённые вопросы о полезной добавке и ответы на них.
Заметнее всего проявляется дефицит полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Он виден по сухости кожи, слабому иммунитету, скачкам настроения и болезненности в суставах. Сложнее обнаружить недостаток витаминов. Если вы чувствуете себя нехорошо, лучшим решением будет поход к врачу — он выяснит причину недомогания и назначит БАДы и лекарства, в том числе рыбий жир.
Нежелательно. Определённые состояния организма и заболевания могут обостриться из-за приёма добавки. Также врач поможет назначить дозировку и длительность курса.
В первую очередь смотрите не на цену, а на авторитетность бренда, выпустившего добавку. БАДы не подлежат обязательной проверке, поэтому их качество контролирует только производитель. Крупные фирмы не позволяют себе снижать качество, чтобы не получить дурную славу. В идеале ищите добавки, которые проходили сторонние исследования или сертификации.
Следующее — состав. Обращайте внимание на тип сырья, добавки (некоторые производители насыщают продукцию витаминами, микроэлементами). Смотрите на содержание докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислот (составляющих омега-3): оно должно быть не менее 120 и 180 мг на 1000 мг рыбьего жира соответственно, чтобы был положительный эффект.
В любое время дня, но желательно во время или после еды. Так он лучше усваивается. Но приём без пищи тоже допустим.
Капсулы нужно держать вдали от солнечного света и источника тепла в закрытой коробке. Свет и тепло ускоряют процесс окисления. Не забывайте проверять сроки годности — просроченную добавку пить нельзя.
Автор
Журналистка с любовью к информационным статьям. Пишет с 2015 года, специализация: электроника, техника и инструменты, рейтинги и советы.
Анастасия Орешкина
Фрукт с забавным названием помело — настоящая сокровищница витамина С. Как и другие цитрусы, плод активизирует обмен веществ в организме и улучшает …
Читать статью
Анастасия Орешкина
При упоминании омега-3 в памяти всплывает знакомый с детства рыбий жир и рассказы о его пользе для организма. На самом деле эти вещества не одно и то …
Читать статью