Рыбий жир в капсулах: польза для организма, состав и сочетаемость с другими витаминами

Организм человека не способен синтезировать все необходимые ему вещества. Например, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. В их получении, а также насыщении организма витаминами и микроэлементами поможет рыбий жир. Комфортнее всего принимать его в виде капсул, чтобы не чувствовать вкус и запах. Расскажем, в чём польза рыбьего жира в капсулах, кому его и как принимать, а в каких случаях пить БАД не следует.

Что такое рыбий жир

Строго говоря, рыбий и рыбный жир — это не одно и то же. Хотя продаются они под одним и тем же названием. В то время как рыбный делают из мышечной ткани холодноводных рыб целиком, рыбий получают только из печени. В первом содержится до 30 % кислот омега-3, зато мало витаминов A и D. Это более дорогой, очищенный продукт. Во втором больше витаминов A, E и D, но меньше омега-3 — до 15 %, а также могут встречаться вредные примеси.

В аптеках продается в основном рыбий жир, так что выбирать нужно аккуратно. Обе добавки эффективно справляются с профилактикой и лечением различных заболеваний. В идеале перед применением консультироваться с врачом.

Состав и сочетаемость с другими витаминами

БАД содержит жирорастворимые витамины A, D, а также омега-3, омега-6 и уксусную, пальмитиновую и олеиновую кислоты. В составе есть и важные микроэлементы, хоть и в небольших количествах — фтор, фосфор, йод, бром. Концентрация полезных веществ зависит от сырья, из которого произведена добавка: при использовании рыбного жира выше концентрация кислот, а рыбьего — витаминов. 

Вместе с БАДом можно смело принимать витамины группы B, K, D, C, E, A. Последние два — только с препаратом из рыбного жира, чтобы не превысить концентрацию. Также препарат не конфликтует с лецитином, коллагеном, селеном, коэнзимом Q10, липоевой кислотой, таурином. 

Лучше не пить препарат одновременно с железом, медью, хромом и кальцием — они мешают усвоению друг друга, из-за чего эффективность приёма снижается.

Важно: средство из печени может содержать некоторое количество тяжёлых металлов и других вредных компонентов, поскольку при жизни рыбы орган играл фильтрационную роль. Даже качественно очищенное сырьё не гарантирует полного избавления от лишнего. 

Польза рыбьего жира в капсулах

Рыбий жир — это биологически активная добавка, а не лекарственное средство. Он не лечит заболевания, но помогает в профилактике и обладает следующими полезными свойствами: 

• Восполняет недостаток витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
• Уменьшает артериальное давление.
• Снижает уровень стресса и содействует терапии депрессивных состояний.
• Активизирует работу мозга, улучшает память и внимание.
• Помогает справляться с проявлениями СДВГ.
• Снижает вероятность появления онкологических новообразований или замедляет их рост.
• Повышает иммунитет и сопротивляемость заболеваниям.
• Поддерживает здоровье глаз.
• Укрепляет кости, суставы, способствует срастанию переломов.
• Выводит из организма токсины, шлаки и лишний холестерин.
• Предотвращает возникновение тромбов в кровеносных сосудах.

В целом препарат полезен на всех этапах жизни человека — он поддерживает организм и помогает лекарствам работать при наличии болезней. Помимо основных свойств, стоит учитывать пользу для отдельных групп людей в зависимости от пола и возраста.

Для женщин

БАД положительно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид. Рыбий жир улучшает состояние ногтей, кожи, волос благодаря повышению концентрации коллагена и поддержке водного баланса. С ним женщинам легче переносить симптомы предменструального синдрома. Также БАД положительно влияет на похудение — омега помогает обмену веществ, что позволяет эффективнее расходовать калории.

В период беременности добавка активно восполняет недостаток витаминов и выступает строительным материалом не только для организма мамы, но и будущего ребенка. А ещё снижает риск преждевременных родов и помогает справляться со стрессами. Но принимать добавку можно только по согласованию с ведущим беременность врачом.

Для мужчин

Омега-3 полезна для потенции, улучшает качество спермы, увеличивает её объём, что помогает в успешном зачатии ребёнка. Средство повышает количество тестостерона, что положительно сказывается на мужском организме в целом.

Помимо этого, добавка снижает риск инфарктов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, выводит плохой холестерин из организма. 

Для детей

Назначается БАД только после консультации с педиатром, чтобы определить нужную дозировку. Малышам до 2 лет она прописывается для профилактики рахита. Добавка укрепляет иммунную систему, способствует гармоничному развитию ребёнка и поддерживает ЦНС. Важно и то, что рыбий жир улучшает усвоение кальция, необходимого для костей и зубов.

Особенно полезна добавка гиперактивным детям и тем, у кого страдает внимательность. Она успокаивает ребёнка и помогает ему справляться с эмоциями. У детей с СДВГ отмечаются улучшения в поведении и успеваемости.

Подросткам рыбий жир будет полезен при лечении угревой болезни — он снижает выработку кожного сала и нормализует иммунитет. Добавка помогает при перепадах настроения, поддерживает внимание тинейджера на должном уровне и укрепляет память, что полезно в учёбе.

Для пенсионеров

Добавка незаменима для пожилого организма. Она эффективно поддерживает его работу и помогает избежать многих возрастных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и работой головного мозга. Последнее особенно важно для профилактики деменции.

Рыбий жир помогает справляться с повышением давления, ухудшением памяти, снижением иммунитета. Полезные микроэлементы, кислоты и витамины способствуют продлению жизни пожилого человека и улучшают её качество.

Для спортсменов

БАД способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок — благодаря приёму возникает меньше болезненных ощущений в мышцах. Из-за противовоспалительного эффекта снижает риск воспаления суставов и их повреждения из-за сверхнагрузок.

Рыбий жир активизирует обмен веществ, из-за чего легче сжигать лишние килограммы жира и наращивать мышечную массу. А ещё благодаря этому полезные питательные вещества быстрее доставляются в ткани и органы.

Вред рыбьего жира

При приёме биологически активной добавки важно соблюдать умеренность. Бесконтрольный приём может привести к превышению концентрации полезных веществ и другим неприятным последствиям. Вот лишь некоторые из них:

• Гипервитаминоз. Жирорастворимые витамины A и D накапливаются в тканях организма. При избыточном их количестве возникает токсический эффект. Из-за этого не стоит принимать средство с другими витаминно-минеральными добавками.
• Снижение иммунитета. Возникает при приёме более 2000 мг омега-3 в сутки, из-за чего дополнительный приём БАД не рекомендуется тем, кто и так в рационе имеет достаточное количество рыбы.
• Разжижение крови. Проявляется при приёме более 3000 мг омега-3 в сутки, так что рыбий жир противопоказан людям с нарушениями свёртываемости крови, туберкулёзе в открытой форме.
• Гипотония. Дополнительный приём омега-3 немного понижает давление, поэтому комбинировать БАД с препаратами для его снижения не рекомендуется.

Кроме того, даже в рыбьем жире высокой очистки может присутствовать белок исходного сырья — морепродуктов или рыбы. Поэтому людям с непереносимостью лучше не принимать такой препарат, а выбирать растительные аналоги.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Пить БАД стоит в том случае, если в вашем рационе отсутствует жирная рыба — для естественного поступления витаминов и ненасыщенных жирных кислот достаточно двух порций в неделю. При выборе капсул учитывайте, из какого сырья они произведены: БАД из печени больше нужна тем, у кого недостаток витаминов A, D, E, а из мышечной ткани — для восполнения омега-3 в организме. 

Принимать БАД лучше в дозировке от 500 до 1000 мг в день. Больше — только по согласованию с лечащим врачом, чтобы не превысить концентрацию полезных веществ. В инструкции к рыбьему жиру прописан рекомендованный курс приёма — чаще всего это 2–3 недели. Количество капсул в день зависит от их размера.

Препарат пьют во время или сразу после приёма пищи — так он усвоится лучше всего. Важно не употреблять его вместе с горячими блюдами или напитками — температурное воздействие разрушает полезные вещества.

Популярные вопросы

Собрали самые распространённые вопросы о полезной добавке и ответы на них.

Как определить недостаток рыбьего жира?

Заметнее всего проявляется дефицит полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Он виден по сухости кожи, слабому иммунитету, скачкам настроения и болезненности в суставах. Сложнее обнаружить недостаток витаминов. Если вы чувствуете себя нехорошо, лучшим решением будет поход к врачу — он выяснит причину недомогания и назначит БАДы и лекарства, в том числе рыбий жир. 

Можно ли принимать БАД без консультации врача? 

Нежелательно. Определённые состояния организма и заболевания могут обостриться из-за приёма добавки. Также врач поможет назначить дозировку и длительность курса.

Как выбрать рыбий жир?

В первую очередь смотрите не на цену, а на авторитетность бренда, выпустившего добавку. БАДы не подлежат обязательной проверке, поэтому их качество контролирует только производитель. Крупные фирмы не позволяют себе снижать качество, чтобы не получить дурную славу. В идеале ищите добавки, которые проходили сторонние исследования или сертификации.

Следующее — состав. Обращайте внимание на тип сырья, добавки (некоторые производители насыщают продукцию витаминами, микроэлементами). Смотрите на содержание докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислот (составляющих омега-3): оно должно быть не менее 120 и 180 мг на 1000 мг рыбьего жира соответственно, чтобы был положительный эффект. 

Когда пить рыбий жир?

В любое время дня, но желательно во время или после еды. Так он лучше усваивается. Но приём без пищи тоже допустим.

Как хранить добавку? 

Капсулы нужно держать вдали от солнечного света и источника тепла в закрытой коробке. Свет и тепло ускоряют процесс окисления. Не забывайте проверять сроки годности — просроченную добавку пить нельзя.