Осенние витамины для женщин: что выбрать для укрепления здоровья

Витамины помогают сохранить красоту и здоровье, поэтому так важно поддерживать баланс этих веществ в организме. Особенно велико их значение в период с сентября по ноябрь, когда вы испытываете сезонные нагрузки, такие как недостаток солнца, низкие температуры и повсеместные вспышки ОРВИ.

Рассказываем, какие витамины пить осенью женщинам, чтобы держать свой организм в тонусе.

Значение витаминов для здоровья женщин

Без витаминов невозможна нормальная работа организма. Они участвуют в различных физиологических процессах: торможении окислительных процессов, вызывающих износ и старение клеток, кроветворении, метаболизме, борьбе с инфекциями, зачатии, формировании плода и других.

Витамины жизненно необходимы для правильного функционирования всех органов и систем: иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной, пищеварительной, эндокринной. 

Недостаток витаминов отрицательно сказывается как на здоровье, так и на общем самочувствии женщины: настроении, работоспособности, выносливости и стрессоустойчивости. Кроме того, дефицит негативно отражается на внешности — состоянии кожи, волос, ногтей и даже весе. 

Влияние сезонных изменений на потребности в витаминах

По статистике ФБГУН «ФИЦ питания и биотехнологии», свыше 60 % взрослых россиян испытывают нехватку витаминов. И очень часто дефицитные состояния активно проявляются осенью и зимой. Это связано с изменением рациона, когда в нём уменьшается количество овощей и фруктов, зато увеличивается калорийность пищи, на переваривание которой организм тратит больше энергии. Влияют и другие факторы: недостаток солнца, холод, снижение физической активности и усиление нагрузки на иммунитет из-за вспышек ОРВИ.

Если в осенний и зимний период вы часто и подолгу болеете, чувствуете упадок сил и быструю утомляемость, скорее всего, вашему организму не хватает витаминов. Впрочем, хорошее самочувствие — не показатель, что гиповитаминоза нет, поскольку он проявляется не сразу.

Именно поэтому в осенне-зимний сезон рекомендован приём витаминов и минералов не только с лечебной целью, но и для профилактики.

Основные витамины осенью

Недостаток полезных веществ осенью — частое явление даже при сбалансированном питании. Ведь богатых витаминами зелени, свежих овощей и фруктов становится всё меньше, а в процессе хранения они быстро теряют целебные качества. Перечислим витамины, необходимые женщинам осенью.

Витамин D

Каждый второй россиянин испытывает дефицит витамина D. Его основной источник — солнечные лучи. Небольшое количество вещества можно получить с рыбой, яйцами, сыром и сливочным маслом. Но набрать с их помощью суточную норму невозможно — так, для этого нужно съесть за день 20 яиц.

Острую нехватку испытывают жительницы промышленных регионов, атмосфера которых препятствует поступлению в организм витамина D. Также проблема связана с избытком пасмурных дней в большинстве регионов России.

Витамин D участвует во многих важных процессах в женском организме, в том числе в жировом обмене, работе эндокринной системы, борьбе с инфекциями. Его дефицит приводит к деформации костей, повышенному давлению, суставным и мышечным болям, бесплодию, выпадению волос.

Приём витамина поможет девушкам сохранить здоровье кожи, поддержать вес, нормализовать синтез гормонов и работу репродуктивной системы. А чтобы сэкономить на покупке витаминного комплекса, используйте кешбэк на аптечные товары .

Витамин C и Е

Элементы известны тем, что повышают тонус организма, помогают ему справляться со стрессом и хронической усталостью. Но на самом деле сфера влияния витаминов С и Е гораздо шире. Вещества обладают выраженным антиоксидантным действием — защищают клетки от старения, способствуют их восстановлению, укрепляют иммунитет, препятствуют развитию опасных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые и онкология. 

Дефицит часто возникает из-за недостаточного употребления свежих фруктов и овощей, злоупотребления диетами и термически обработанной пищей. Также фактором развития гиповитаминоза считают курение.

Повышенную потребность в витаминах С и Е испытывают женщины в период беременности и грудного вскармливания. Витамины Е и С необходимо принимать при вспышках инфекционных заболеваний, чтобы помочь иммунитету справляться с патогенами.

Витамины группы B

Нехватка элементов может быть результатом однообразного рациона, стресса, заболеваний ЖКТ. Повышенная потребность в них возникает у женщин в период беременности и лактации.

В таблице указали, какие витамины входят в группу В, и основные сферы их влияния. 

Витамин	Влияние на организм
В1	Нервная система, обмен веществ
В2	Общее самочувствие, состояние ногтей, кожи, волос
В3	Сердечно-сосудистая система, энергетический обмен
В6	Метаболизм, вес, процессы кроветворения и синтеза эстрогенов
В9	Фертильность, правильное развитие ребёнка в утробе матери
В12	Процессы кроветворения, белковый обмен, поддержание здоровья слизистой оболочки эндометрия

Недостаток элементов может негативно сказаться на всех системах организма. Нехватка В1 может вызывать судороги, В2 — анемию, а В6 и В12 — депрессию. Если вы ощущаете быструю утомляемость, слабость, у вас появилась сухость кожи, трещинки в уголках рта, ломкость ногтей и волос, возможная причина — нехватка элементов.

Приём комплекса с витаминами группы В позволит восполнить недостаток. Их регулярное поступление в организм нормализует работу нервной системы, повысит тонус организма и поможет бороться со стрессами. А чтобы не переплачивать при покупке, используйте кешбэк на витамины и БАДы .

Витамин A

Он участвует в передаче нервных импульсов, синтезе белков и гормонов, обмене веществ, формировании костной ткани, зрительных сигналов, иммунного ответа.

Нехватка витамина А приводит к ухудшению общего самочувствия, зрения, нарушению репродуктивной функции, ухудшению состояния кожи, зубов и костей, повышению восприимчивости к простудным заболеваниям.

Дефицит часто встречается при несбалансированном рационе, когда в нём преобладает однообразная растительная пища. Также в уязвимом положении находятся женщины, испытывающие стресс и повышенные физические нагрузки.

Если вы сидите на диете, в рационе которой недостаточно полезных жиров и продуктов животного происхождения, дополнительно пропейте витамин А. Также на его нехватку указывают сухая кожа, ломкие и выпадающие волосы, эрозии шейки матки, мастопатия, снижение иммунитета и бессонница.

Какие минералы полезны осенью

Помимо витаминов, организм нуждается и в других полезных веществах — минералах, которые помогут ему адаптироваться к смене погоды, рациона и образа жизни. Остановимся на главных для женщин: железо, магний и омега-3.

Железо

Отвечает за доставку кислорода к органам, энергетический обмен, влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Каждая десятая женщина испытывает нехватку железа. Это может быть связано с недостаточным употреблением красного мяса, обильными менструациями, нарушением всасываемости компонента из-за заболеваний пищеварительного тракта, воспалительных заболеваний. Часто дефицит железа возникает во время беременности.

Анемия приводит к ухудшению общего самочувствия, слабости, утомляемости, возможны головокружения и даже обмороки. Организм хуже противостоит респираторным инфекциям.

Магний

Магний крайне важен для правильной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, обмена веществ, нервно-мышечной проводимости.

По статистике , минерала не хватает у 73,8 % женщин фертильного возраста. Его дефицит приводит к остеопорозу, аритмиям, болезненным менструациям, судорогам ног, осложнённой беременности. Часто нехватка сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью, мигренями, нарушениями сна и жирового обмена.

Особенно важно восполнять уровень магния женщинам, интенсивно занимающимся спортом. А также в период подготовки к беременности и вынашивания плода.

Омега-3

Натуральные жирные кислоты предупреждают развитие опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт, гипертония. Омега-3 снижает воспалительные процессы в организме, препятствует появлению остеопороза, неврозов и даже депрессии, нормализует выработку гормонов, регулирует менструальный цикл.

Около 80 % россиян не хватает кислоты омега-3. Получить достаточное количество из рациона не всегда можно. Для этого необходимо съедать каждую неделю от трёх порций жирной рыбы, что может быть вредно для пищеварительной системы. Чтобы безопасно восполнить недостаток, можно попить специальные препараты. 

Мы назвали только некоторые минералы, полезные женщинам. На деле их гораздо больше: селен, цинк, хром и другие. Чтобы обеспечить организм всеми нужными веществами, можно пропивать поливитаминные комплексы, в которых содержится всё необходимое. А при их покупке можно сэкономить, если использовать скидки в аптеках .

Витаминные комплексы для женщин

Комплексы удобны тем, что содержат все необходимые полезные вещества в точной дозировке, которая определяется суточной потребностью организма. А ещё они часто обходятся дешевле, чем препараты только с определённым витамином или минералом.

Отметим, что комплексы больше подходят для профилактики авитаминозов. Если у вас обнаружен дефицит конкретного вещества, будет эффективнее купить препарат только с ним — по рекомендации врача. Как правило, доза там выше.

Помимо витаминных комплексов общего назначения, есть узкоспециализированные, например для планирующих беременность, кормящих мам, при менопаузе. Есть препараты антистресс, для повышения работоспособности, укрепления иммунитета и многие другие.

Лучше всего приобретать комплекс после консультации с врачом, который учтёт ваш возраст, состояние здоровья и индивидуальные особенности.

Читайте ещё несколько советов,как подобрать витаминный комплекс .

Рекомендации по приёму витаминов

Обязательно читайте инструкцию, прилагаемую к витаминному комплексу. Обратите внимание на раздел с противопоказаниями, способом применения, условиями и сроком хранения.

Если у вас дефицит какого-либо витамина и минерала и вам назначен специализированный препарат, необходимую дозировку, кратность и длительность приёма установит врач. Решение, как и в какой дозе прокалывать препараты в инъекциях, тоже необходимо доверить специалисту.

Несколько общих правил по приёму:

• Водорастворимые элементы запивают только водой и принимают за полчаса до еды. К ним относятся витамины группы В и С.
• Жирорастворимые витамины Е, D и А нельзя употреблять натощак, чтобы не спровоцировать расстройство ЖКТ.
• Омега-3 принимают во время приёма пищи в любое время суток.
• Железо принимают натощак и отдельно от магния. Железо запивают водой или лимонным соком — он улучшает усвояемость вещества.
• Магний употребляют до или во время еды.

Подведём итоги

Для поддержания женского здоровья и красоты регулярно принимайте витамины, особенно в осенне-зимний период. Они помогут противостоять ОРВИ, компенсировать недостаток солнца и тепла, отсутствие в рационе свежих овощей, фруктов и зелени. Но принимать их желательно с учётом совместимости и под контролем врача. А чтобы сэкономить, применяйте при покупке промокоды .