Как выбрать качественный витаминный комплекс

Правильно подобранный витаминный комплекс — залог крепкого иммунитета и хорошего настроения на протяжении всего года. Поливитамины могут помочь в решении многих проблем: выпадающие волосы, частые простуды, плохое настроение, замедленный обмен веществ. Рассказываем, как корректно подобрать витаминный комплекс, чтобы он помог восполнить нехватку важных веществ и при этом не причинил вред здоровью.

Важно. Перед приёмом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как выбрать витаминный комплекс

При выборе поливитаминов нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. Они зависят от пола, возраста, рациона, времени года, состояния здоровья. 

Так, людям, которые практически не употребляют крупы, часто не хватает витаминов группы В. А тем, у кого в рационе мало фруктов, овощей, рыбы — полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина С, каротина, фолиевой кислоты. А у жителей северных регионов с коротким световым днем часто наблюдается дефицит витамина D.

Рекомендации, как выбрать комплекс витаминов для взрослых:

• Женщинам могут подойти витаминные комплексы, в составе которых есть микронутриенты, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, препятствующие старению. Это витамины Е, А, К, тиамин, рибофлавин, хром, биофлавоноиды, коэнзим Q10.
• Мужчинам часто назначают поливитамины, в которых, помимо стандартных микронутриентов (В, С, А, Е), присутствуют также селен и витамин F. Последний влияет на производство мужских половых гормонов.
• Людям старшего возраста (от 50 лет) полезно пить витамины с повышенным содержанием кальция — они укрепляют кости. Также хорошо использовать комплексы с лютеином и ликопином. Эти вещества хорошо влияют на сетчатку, препятствуют ухудшению зрения.
• Беременным важно употреблять фолиевую кислоту для развития нервной и кровеносной систем ребёнка. Также в начале беременности при угрозе прерывания женщинам обычно подбирают витамины группы В и препараты магния. Полезно выбирать витаминные комплексы с кальцием для формирования костей малыша, сохранения здоровых зубов у мамы.

Как подобрать комплекс витаминов для детей:

• Подросткам (14–18 лет) будут полезны витаминные комплексы с микронутриентами, которые помогают справиться с высокими умственными и эмоциональными нагрузками (A, D, E, K, фолиевая кислота, магний, омега-3).
• Детям школьного возраста можно включить в рацион витамины, улучшающие концентрацию, память, физическую выносливость, иммунитет (В5, В12, никотинамид, йод, рибофлавин, фолиевая кислота).
• Детям от 3 до 7 лет будут полезны ретинол, тиамин, цианокобаламин и рибофлавин, витамины Е, К, кальций, цинк, фосфор.
• Малышам от 1,5 до 3 лет можно давать поливитамины групп В, С, Е, А, D3, в составе которых есть кальций, магний, цинк, железо.
• Младенцам до 1 года витамины назначаются в исключительных случаях и только по показаниям врача. В таком возрасте малышам можно употреблять витаминные комплексы, содержащие группы В, С, А, PP, Е и D3.

Самые важные витамины и минералы поливитаминных комплексов для взрослых и детей — D3, A, C, все витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо.

Совместимость витаминов

Не все витамины одинаково хорошо усваиваются, если их принимать одновременно. Например, нежелательно сочетание витаминов А и D, так как они нейтрализуют действие друг друга. А совместный приём витаминов В12 и В1 может спровоцировать аллергию.

Витамин А (ретинол)

Совместим со всеми витаминами, кроме К и В12. При одновременном приёме с железом и минералом цинка усиливает их положительное воздействие. Хорошо сочетается с витамином Е, если последний добавлен в меньшей дозировке.

Витамины группы B

Оптимальная совместимость витаминов этой группы зависит от конкретного вида микронутриента. Так, В12 хорошо сочетается с В5 и В9, но снижает усвояемость В1 и В2. Не следует принимать витамины этой группы с медью и железом.

Витамин Е

Хорошо взаимодействует с витаминами С и А (ретинол). Плохо сочетается этот микронутриент с магнием, кальцием, цинком и медью. При одновременном употреблении Е с В12 и D польза последних уменьшается. Нейтрализующее воздействие E оказывает на витамин К. Лучше пить их отдельно друг от друга с интервалом между приёмами не менее 3 часов.

Витамин C

Подбирая витаминный комплекс с витамином С, следите, чтобы этот микронутриент не употреблялся одновременно с медью, В1, В12. Выбирайте поливитамины, где С совмещается с A, E, B5 — они усиливают полезное воздействие друг друга.

Витамин D

Этот витамин улучшает всасывание кальция и фосфора. Его нельзя употреблять только совместно с токоферолами — витаминами группы Е. Он совместим со всеми минеральными компонентами и насыщенными жирными кислотами (омега-3). Снизить его усвояемость могут аптечные препараты — слабительные средства, сорбенты.

Витамин K

Витамин К идеально сочетается с рибофлавином, пиридоксином, усиливает положительное действие кальция. Его нельзя комбинировать с ретинолом и витамином Е, так как эти компоненты нейтрализуют друг друга.

Таблица совместимости

Составили для вас таблицу сочетаемости всех витаминов и минералов:

Как определить дефицит витаминов

Недостаток витаминов и минералов называют гиповитаминозом. Он может быть связан как с погрешностями питания или приёмом лекарственных средств, так и с патологическими процессами — хроническим стрессом, гормональными сбоями, хроническими и острыми болезнями. 

Определить дефицит можно по ряду симптомов, характерных при нехватке тех или иных микронутриентов. Но часто симптомов никаких нет, поэтому более точную картину покажет биохимический анализ крови на определение уровня витаминов и минералов по сыворотке.

Основные признаки дефицита витаминов и минералов:

• В6 — перхоть, раздражительность, повышенная возбудимость;
• В3 — головокружение, судороги икроножных мышц, апатия, быстрая утомляемость;
• А — краснота глаз, прыщи, сильная сухость кожи, медленный рост у детей;
• Е — шум в ушах, онемение кожи, проблемы с координацией, зрением;
• кальций — бессонница, хрупкость костей, судороги, ломкость ногтей, воспаление дёсен;
• В9 — боли и слабость в голенях, потеря аппетита, бледность кожи, учащённое сердцебиение;
• С — ломкие волосы, долго заживающие раны, быстрая утомляемость, кровоточивость десен;
• D — постоянное чувство усталости, ожирение, спазмы в мышцах, рахит;
• В12 — непроходящая угревая сыпь, нервозность, алопеция, сухость губ.

Упадок сил, одышка при малейшей физической активности может говорить о нехватке железа. Дефицит калия проявляется мышечной слабостью, раздражительностью. Из-за недостатка магния страдает пищеварение и нервная система — человека преследует постоянное чувство тревоги, очень часто меняется настроение.

Чтобы выявить дефицит и подобрать подходящий витаминный комплекс, обратитесь к своему лечащему врачу.

Возможные последствия дефицита витаминов

Хронический дефицит витаминов и минералов может привести к ещё большему ухудшению симптомов и развитию сопутствующих осложнений. Самые распространенные внешние признаки человека с авитаминозом — понурый внешний вид, тусклые волосы, плохая кожа.

Последствия для организма:

•  плохой иммунитет — постоянные простуды, хронические заболевания верхних дыхательных путей;
• проблемы с сердцем — кардиомиопатия, нейропатия, тахикардия, возникающие на фоне бери-бери (болезни, развивающейся из-за дефицита В1);
• хроническая анемия (развивается при недостатке фолиевой кислоты);
• осложнения при беременности — раннее прерывание, патологии плода.

У мужчин и женщин детородного возраста при постоянной нехватке витаминов могут возникнуть проблемы с зачатием. При недостатке D3 может развиться патологическая хрупкость костей — остеомаляция и остеопороз, а у детей — рахит.

Рекомендации по использованию и хранению

После покупки внимательно изучите рекомендации производителя. Оптимальное место для хранения витаминов — тёмный и прохладный ящик, нижняя полочка в холодильнике (только если на упаковке обозначена температура хранения от +2 до +8 °С). Нельзя класть такие препараты в места с повышенной влажностью — в шкафчик в ванной комнате, отделение около морозильной камеры, банку на столе рядом с кухонной раковиной. Убедитесь, что все витаминные добавки хранятся в недоступном для детей и животных месте.

Общие рекомендации по использованию витаминов:

• Если у вас появились симптомы гиповитаминоза, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Никогда не превышайте дозировку одного приёма и дневную норму.
• Не используйте средства с истёкшим сроком годности.
• Покупайте витаминные комплексы только в лицензированных аптеках.
• После вскрытия храните упаковку с препаратом в плотно закрытом контейнере.

Если после приёма витаминов у вас появилась аллергическая реакция (сыпь, зуд, отёчность, покраснения), примите антигистаминное средство и больше не используйте этот препарат — он вам не подходит. Также не следует принимать повторно витаминные комплексы, которые после первого приёма спровоцировали нарушения в работе ЖКТ — боли, дискомфорт, газообразование.